Всем привет! Приготовила дневное меню – завтрак, обед, ужин и два перекуса – как пример хорошего рациона на день, на котором лишний вес будет хорошо уходить.
Завтрак
Творожные сырники с апельсиновым пюре (220 гр 369 ккал + соус 50 гр 22 ккал). Эти сырники я готовила из творога, купленного в магазине "ВкуссВилл". Но лучше всего у меня получились сырники из творога "Кубанский молочник" магазина "Магнит".
Второй завтрак
Запеченные яблоки с медом и кедровыми орешками по рецепту из журнала "Мой Магнит" 120 гр 188 ккал + груша 198 гр 83 ккал
Для рецепта понадобятся:
Приготовление:
Яблоки промыть, из них нужно вырезать сердцевину таким образом, чтобы нижняя часть осталась неповрежденной. То есть, из яблока должен получится своеобразный "стакан" с дном, чтобы не выливался соус.
Апельсин вымыть, теркой снять немного цедры, из 1/2 плода выжать сок или перемолоть мякоть в блендере. Смешать его в миске с кедровыми орешками и медом.
Разогреть духовку до 180 град. В форму для выпечки (у меня силиконовая) выложить яблоки и наполнить их апельсиновой начинкой. Запекать около 30 минут (смотреть по готовности).
Запеченные яблоки посыпать цедрой апельсина.
Калорийность на 100 гр: 157 ккал
БЖУ на 100 гр: 1,1/6,1/27,9 гр
Обед
Филе бедра без кожи, обжаренное без масла со стручковой фасолью 200 гр 200 ккал, гречка 100 гр 120 ккал – всего 300 гр 320 ккал
Всего использовала 300 гр куриного филе (2 шт филе бедра без кожи) и замороженную стручковую фасоль 300 гр. Немного соли, молотый перец и мускатный орех. Готовила без масла.
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 100 ккал
БЖУ на 100 гр: 18,8/1,0/2,7 гр
Полдник
Тертая свежая морковь с апельсиновым соусом и кедровыми орешками () 150 гр 152 ккал, хлеб из пророщенного зерна с цикорием 28 гр 71 ккал – всего 178 гр 223 ккал
Ужин
Куриное филе с зеленой фасолью (200 гр 200 ккал), сыром (15 гр 53 ккал) и белком яйца ( – 1 шт 17 ккал) + салат из дайкона (100 гр 66 ккал) – 355 гр 336 ккал
Итого по меню:
👉 1541 ккал
БЖУ: 97,0/57,8/157,9 гр
🌈🌼👍
https://zen.yandex.ru/tafje https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA https://twitter.com/MTafje https://www.pinterest.ru/mariatafje/ https://ok.ru/tafje https://t.me/mashatafie/ https://www.instagram.com/mariatafje/https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу
#меню для похудения #меню на день #пп #пп рецепты #пп завтрак
- Хотите связаться со мной?
