Что есть на ужин, чтобы лучше спать

Диеты и фитнес

Что есть на ужин, чтобы лучше спать

Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Он позволяет восстановиться после тяжелого рабочего дня, набраться сил на следующий день, и это просто прекрасно. Что есть на ужин, чтобы улучшить его качество?

Что есть перед сном

Вам обязательно стоит выбрать легкий для переваривания ужин, который не должен быть слишком обильным. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Затем вы также можете выпить чашку зеленого чая, который не только очищает, но и расслабляет. Если вы любите травяные чаи, вы также можете пить мяту, ромашку или лаванду для успокаивающего эффекта.

Ужин, способствующий здоровому ночному отдыху, должен быть богат углеводами и белками, которые способствуют регенерации всех клеток в организме. Вместо десерта, состоящего из конфет и имбирных пряников, гораздо лучше выбрать фруктовый салат.

Диета для людей, желающих улучшить свой сон, должна содержать следующие ингредиенты:

  • клетчатка, содержащаяся в гречке, белом рисе, морковном соке, бананах, чернике, отрубях, овсянке, квашеной капусте, кукурузных чипсах, малине, цветной капусте, брокколи, персиках, ржаном хлебе из непросеянной муки;
  • белки, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, яйцах, киноа, натуральных йогуртах, молочных продуктах, орехах, бобах, нежирном мясе;
  • Витамины B и C, содержащиеся в таких продуктах, как орехи и семена, птица, соевое молоко, рыба, печень, шпинат, петрушка, перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, мандарины, капуста;
  • омега-3 жирные кислоты в льняном масле и жирной рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось;
  • витамин Е содержится в молочных продуктах, яйцах, спарже, свекле, шпинате, авокадо, моркови, малине и ежевике.

Идея для хорошего ужина

Отличной идеей для ужина станет каша с овощами, например, перловой крупой. Еще одно блюдо – салат из огурцов и помидоров. Это не только вкусно и полезно для сна, но и является низкокалорийным ужином. Если вы хотите добавить что-то более толстое, добавьте куриную грудку.

Чего избегать

Вам определенно следует избегать фаст-фуда и блюд на вынос, которые обычно содержат много сахара, жира и соли. Пищу, потребляемую перед сном, обычно следует минимально обрабатывать. Также не пейте перед сном кофе и чай с крепким кофеином.

Читайте также:  👠"Диета 5 столовых ложек" И через 7 дней все "ахнут"

Диета и качество сна

Для правильной регенерации организма важна не только продолжительность сна, но и его качество, которое можно улучшить с помощью соответствующей диеты. К сожалению, все больше и больше людей страдают от бессонницы или проблем со сном. Но не следует оставлять это на волю случая. Хороший ночной сон улучшает наше физическое и психическое благополучие.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий