Что делать, чтобы начать высыпаться

Диеты и фитнес

Что делать, чтобы начать спать

Уже 2:30 ночи, а ты все еще не можешь уснуть? Вы просыпаетесь утром и чувствуете себя более уставшим, чем перед сном, и даже кофе не помогает? Если эти ситуации кажутся вам знакомыми, обязательно прочитайте эту статью. Иногда достаточно небольших изменений, чтобы значительно улучшить качество сна.

Иногда нарушения сна являются следствием проблем со здоровьем, но чаще они связаны с нашим образом жизни и привычками. Сон – это время, когда организм наиболее интенсивно восстанавливается, поэтому необходимо позаботиться об этом аспекте. Как это сделать?

Успокойтесь

Стресс и избыток эмоций не способствуют засыпанию. В наши дни трудно уйти от стрессоров, но стоит избегать их ночью.

Пропустите тяжелые тренировки перед сном, оставьте сложные решения на утро и перенесите просмотр фильма ужасов на выходные или раньше. Найдите что-то, что позволит вам расслабиться, может быть, прогулку, йогу, дыхательные упражнения или хорошую книгу?

Позаботьтесь о правильных условиях

Перед сном рекомендуется проветрить спальню и впустить свежий воздух. Также обратите внимание на температуру в помещении. Оптимальная температура в спальне должна быть 18-20 градусов по Цельсию. Если вас разбудил солнечный свет, стоит купить рулонные шторы или отодвинуть кровать к окну.

Не смотрите на экран

Научно доказано, что воздействие синего света снижает выработку мелатонина, гормона сна. Ночью приглушите свет в квартире и перенесите просмотр Instagram и просмотр любимых сериалов на более ранние часы.

Читать книгу за кадром поздно вечером тоже не лучшая идея. Если вам трудно избавиться от телефона ночью, вам следует установить блокировщик синего света.

Читайте также:  Про Жанну, которая похудела на кетодиете на 64,6 кг

Позаботьтесь о правильном питании перед сном

Последний прием пищи очень важен в контексте нарушений сна. Ужин должен быть относительно легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Необходимо обеспечить адекватное потребление триптофана. Это аминокислота, которая является субстратом для синтеза мелатонина. Итог: больше триптофана = больше мелатонина = больше сна.

Добавки

Если у вас проблемы со сном, в первую очередь следует позаботиться о гигиене сна и здоровом питании. Кроме того, вы можете помочь себе с добавками.

Тестируемые лекарства включают мелатонин и триптофан. Но лучше не назначать их самостоятельно, а начать с визита к врачу. Сон очень важен для нашего организма, поэтому стоит позаботиться о нем.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий