Боль в шее может быть хронической или временной. Без сомнения, большинство из нас в течение некоторого времени испытывали боль в шее, часто иррадиирующую в лопатки, спину или голову.
Люди всех возрастов жалуются на боль в шее. Независимо от длительности и интенсивности болевых симптомов, это всегда сигнал, посылаемый организмом с сообщением «что-то не так». Чем раньше вы отреагируете на боль в шее, тем легче от нее избавиться.
Если вы не знаете, где может быть источник проблемы, вот наиболее распространенные причины боли в шее:
- Неправильная осанка при сидячей работе, вождении автомобиля, проведении времени за компьютером или просмотром телевизора;
- Чрезмерное сгибание или скручивание шеи, приводящее к растяжению шейных мышц и связок;
- Стресс;
- Сон в неправильной позе, на неудобной подушке или неподходящем матрасе;
- Механические повреждения (такие как дорожно-транспортное происшествие), воспаление и дегенерация, а также анатомические причины.
Влияние вышеперечисленных факторов на нашу шею нельзя недооценивать. В большинстве случаев повышенное напряжение или боль вызваны плохими двигательными привычками. Поэтому важно знать причину. При напряжении мышц достаточно массажа, но иногда приходится встать на путь фармакологического лечения.
Теперь стоит узнать о проверенных способах борьбы с болью в шее и предотвращения ее повторения.
Всегда обращайте внимание на то, в каком положении вы сидите
Сама по себе сидячая поза не является естественной для нашего тела, и большинство из нас сейчас проводят в ней все больше и больше времени. Во многом это связано со спецификой нашей работы. Что вы можете сделать, так это отрегулировать сиденье так, чтобы ваши ноги удобно стояли на земле, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
Затем позаботьтесь о сиденье, которое поддерживает естественные изгибы вашего позвоночника. Используйте стулья с подлокотниками и отрегулируйте высоту стола так, чтобы ваши руки могли свободно лежать на нем.
Высыпайтесь
Для того, чтобы хорошо выспаться, нужно создать себе некоторые условия. Конечно, комнату нужно проветривать или держать в темноте, но самыми важными элементами являются матрас и подушка. Помните, что матрас необходимо размещать на опоре (анатомическом основании), обеспечивающей вентиляцию. Что касается подушки, выберите ту, которая подходит вашему росту.
Избегайте стрессов
Рабочий, экономический и семейный стресс очень трудно устранить. Если вы не можете свести к минимуму количество стресса в своей жизни, стоит максимально увеличить свои ежедневные возможности для отдыха.
Релаксация — хороший способ снять стресс, и есть много способов расслабиться. Ими может быть, например, массаж, для которого можно использовать простой валик.
Благодаря массажу вы дадите мышцам передышку, ускорите их регенерацию, а сам самомассаж можно рассматривать как форму ежедневной легкой гимнастики. Сочетание расслабляющих упражнений и роликового массажа часто дает удивительно быстрые результаты.
Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь еще и чат.
- Хотите связаться со мной?
