Базовые правила как пережить праздники и остаться здоровым

Диеты и фитнес

Основные правила, как пережить праздники и остаться здоровым

Новый год, Рождество – это семья, спокойствие и безудержное обжорство. Согласно исследованию, опубликованному Европейским центром биотехнологической информации в 2014 году, средний европеец или американец за новогодние праздники набирает 2 кг.

Конечно, индивидуальная прибавка в весе бывает разной, и специалисты сходятся во мнении, что те, кто имел избыточный вес перед Новым годом, обычно набирают намного больше, чем те, у кого нормальный вес. Как избежать увеличения веса?

1. Готовьте нездоровую пищу более здоровым способом

Новый год (но и другие праздники) обычно ассоциируется с хорошей и часто нездоровой пищей. Но даже традиционную вредную пищу, такую ​​как майонезный салат или даже десерты, можно приготовить на диетической основе — достаточно черпать вдохновение из рецептов здорового питания.

Сегодня есть альтернативы традиционным салатам, ингредиенты не стоит перегружать кучей майонеза, можно разбавить йогуртом или сметаной. Но в классическом салате с майонезом (в разумных количествах) нет ничего плохого — просто добавьте меньше майонеза, чем вы привыкли.

При выпечке печенья вы можете заменить мед классическим белым сахаром и выбрать один из более здоровых вариантов вместо классической белой муки. Но что бы вы ни заменяли, всегда помните о самом главном: пеките только те десерты, которые вам действительно нравятся.

2. Включите в рацион продукты, богатые белком и полезными жирами.

Углеводная пища типична для праздников, но если вы включите в свой рождественский рацион качественный белок и источники жира (мясо, рыбу, яйца, авокадо, качественные масла), вы окажете своему телу большую услугу. Именно благодаря белкам и жирам быстрее наступает чувство сытости.

Читайте также:  Корректируем питание в жару: 4 совета для летнего рациона

3. Не сожалейте

Проблема не в том, что вы делаете между Новым годом и Рождеством, а в том, что вы делаете между Рождеством и Новым годом. Путь к здоровью и стройной фигуре ведет не только через бесконечные запреты и строгие ограничения. Всегда действует так называемое правило 80:20: если есть здоровую пищу круглый год, оливье и новогодний торт вас не убьют.

Если человек ведет активный образ жизни и знает потребности своего организма, больше еды ему не помешает. Но если переедать круглый год, то в новогодние праздники ситуация ухудшится.

4. Двигайтесь

Новогодняя ночь, время сладостей, сказок и дивана перед телевизором? Ненужный. Даже во время праздников вы можете легко и безболезненно добавлять мероприятия в свой график. Попробуйте начать медленно, например, вместо того, чтобы сидеть на диване, прогуляйтесь на природе.

Не думайте о длительных походах. В начале будет достаточно проходить всего два километра в день. Особенно важна регулярность. Ходьба (или вообще любое движение) должна стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Кроме того, вы можете постепенно увеличивать количество пройденных километров.

Сделайте то же самое для любого другого типа груза. Выбирайте тот вид, который вам по душе, будь то упомянутые прогулки, йога дома из роликов на YouTube или даже танцы перед телевизором. Вы также можете включить легкие домашние силовые тренировки, такие как приседания, отжимания.

Хорошего дня и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь у нас есть чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Сколько я ем углеводов в день при диабете второго типа
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий