9 причин раздражительности и способы с ними справиться

Диеты и фитнес

У вас может быть серьезное заболевание.

9 причин раздражительности и как с ними бороться

Раздражение – одна из самых распространенных человеческих эмоций. И это совершенно нормально. Так дает о себе знать нервная система, которая находится в напряжении.

Самая частая причина – стресс. Точнее, защитная реакция на это, известная как «бей или беги». Надпочечники выделяют в кровь дозы гормонов стресса – адреналина и норадреналина, организм мобилизует все физические ресурсы, чтобы поразить преступника или убежать, а нервная система в это время изо всех сил пытается сохранить тело в цивилизованном состоянии. Он может. Но уже нет сил сдерживаться даже психологически. Отсюда и раздражительность.

Однако иногда кажется, что заметного стресса нет, а желание вырваться на других все еще есть. В этом случае можно говорить о какой-то неисправности в организме.

Lifehacker собрал девять наиболее распространенных, хотя и не всегда очевидных причин раздражительности. Проанализируйте свой образ жизни, диету, здоровье и даже время года – возможно, ваше состояние оправдано некоторыми из этих факторов.

1. Вам не хватает солнечного света

Если раздражительность развивается поздней осенью или зимой, когда световой день становится короче, это можно назвать так называемым сезонным аффективным расстройством (САР). Это один из видов депрессии, развитие которого ученые связывают с сезонным аффективным расстройством (САР) / Mayo Clinic с недостатком солнечного света.

Ультрафиолет влияет на способность организма вырабатывать гормоны, важные для настроения: серотонин и мелатонин. Кроме того, отсутствие солнца нарушает внутренние биологические часы. Человек постоянно чувствует себя подавленным, сонным, а хроническая раздражительность – только следствие этих проблем.

Что делать

Один из лучших вариантов – взять отпуск и отправиться в более солнечное место. Желательно с любимым человеком в объятиях. Если это невозможно, постарайтесь как можно чаще бывать на открытом воздухе в течение дня и использовать яркий свет, близкий к естественному освещению в помещении. Что ж, не планируйте рабочие подвиги на работе в «темное» время года – они требуют усилий, а ваша нервная система уже истощена.

Читайте также:  6 продуктов, которые повысят уровень тестостерона

Чтобы сразу уточнить, приведенные выше рекомендации применимы только к легким случаям SAR. Сезонное аффективное расстройство по-прежнему является полноценной депрессией, и иногда его можно исправить только с помощью антидепрессантов и психотерапии.

Поэтому, если вы подозреваете, что за вашей раздражительностью и депрессией скрывается нехватка солнечного света, обратитесь к терапевту или психотерапевту.

2. Вы не высыпаетесь

Сон имеет решающее значение для психического здоровья в целом и для настроения в частности. Если вы не высыпаетесь по какой-либо причине, будь то ночная работа, бессонница или апноэ во сне, дневная усталость и раздражительность будут предсказуемыми.

Что делать

Если вам трудно заснуть или вы подозреваете, что не можете высыпаться ночью (например, постоянно чувствуете сонливость), обратитесь к терапевту. Есть много причин недосыпания, в том числе требующие приема лекарств. И только врач может подобрать необходимую терапию.

Однако вы можете попробовать нормализовать сон домашними методами. Основные правила:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  • Убедитесь, что в спальне темно и хорошо вентилируется.
  • Прекратите пользоваться гаджетами (включая телевизор) хотя бы за полчаса до сна.
  • Не ешьте слишком много.
  • Будьте физически активными в течение дня.

3. Вы едите слишком много сладкого

Сахар также вызывает привыкание. Как сахар влияет на ваше настроение / International Bipolar Foundation. Он стимулирует участки мозга, отвечающие за удовольствие. При регулярном употреблении сладкого мозг привыкает к стимуляции, его чувствительность снижается, и, как следствие, нам нужно все больше и больше сахара, чтобы получать ту же дозу радости.

Чтобы переработать большое количество сладкого, организм начинает выделять в кровь много инсулина – гормона, который заставляет клетки активно извлекать глюкозу из крови. Из-за этого резко падает уровень сахара в крови. Поскольку его быстрое падение представляет угрозу для жизни, организм немедленно выделяет адреналин. Этот гормон стресса вызывает печально известную реакцию «борись или беги», последствия которой мы описали выше.

Что делать

Определите, не потребляете ли вы слишком много сахара. «Слишком много» – понятие, конечно, расплывчатое, но есть еще какие-то официально созданные структуры.

Читайте также:  ВОЗ сообщила об обнаружении «омикрона» в 106 странах мира

Например, Американская кардиологическая ассоциация настаивает на том, сколько сахара слишком много / Американская кардиологическая ассоциация :

  • мужчинам следует употреблять не более 9 чайных ложек (36 г) сахара в день;
  • женщины – не более 6 ч л. (24 г).

Рекомендации США по питанию немного более гуманны: они ограничивают рекомендации по питанию на 2015-2020 годы. Краткое содержание / Министерство здравоохранения и социальных служб США. Сахар не более 10% от суточной нормы калорий. Для человека, потребляющего 2000 ккал в день, максимально допустимое потребление сахара составляет 200 ккал или 50 г.

Однако имейте в виду, что стандартная банка колы содержит 10 чайных ложек (около 40 г) сахара. Если вы пьете одну из этих банок каждый день, вы уже превышаете максимальную дозу, предписанную кардиологами.

Поэтому постарайтесь уменьшить привычное количество сладкого – возможно, это поможет вам побороть раздражительность.

4. У вас гормональный сбой

Десятки причин могут нарушить баланс гормонов. Наиболее частые причины раздражительности / нарушения здоровья :

  • предменструальный синдром (ПМС);
  • синдром поликистоза яичников;
  • климакс;
  • гипертиреоз – повышенная выработка гормонов щитовидной железы;
  • сахарный диабет.

Что делать

Если раздражительность охватывает вас накануне менструации и исчезает по ее окончании, ничего особенного делать не нужно. Просто обратите внимание на себя, что это именно та реакция, которую вы испытываете на ПМС, и постарайтесь снизить физическое и эмоциональное напряжение в наши дни.

Но если период раздражительности затягивается на недели и даже месяцы, стоит обратиться к терапевту. Ваш врач проведет обследование, порекомендует анализы крови и мочи и при необходимости направит вас к более узкому специалисту.

5. Вы слишком устаёте физически

Правильный рецепт – много физической работы или упражнений и мало времени на восстановление. Вы слишком много занимаетесь спортом? / MedlinePlus усталость и плохое настроение. Когда ваше тело перегружено, начинает активно вырабатываться гормон стресса кортизол. Помимо прочего, вызывает раздражительность и беспокойство.

Что делать

Замедлять. Отдыхайте не менее 6 часов между тренировками и убедитесь, что вы отдыхаете полный день (полностью свободный от физической работы) не реже одного раза в неделю. Если вы чувствуете, что физическая усталость вызывает раздражительность, сделайте более длительный перерыв. Возьмем, к примеру, отпуск.

6. Вы пытаетесь отказаться от сигарет, кофе или спиртного

Когда вы пытаетесь попрощаться с привычкой, от которой у вас уже возникла зависимость, возникает синдром отмены (также известный как симптомы отмены или симптомы отмены). Мозг привык к воздействию психоактивных веществ, которые пришли с никотином, алкоголем, кофе, наркотиками. И ему нужно время, чтобы начать работать без регулярного внешнего пополнения.

Читайте также:  Лёгкий способ похудеть - ничего не жрать. Никогда.

Симптомы отмены проявляются в виде подавленного настроения, проблем со сном, беспокойства и раздражительности.

Что делать

Ждать. Когда ваше тело будет восстановлено, то есть преодолена зависимость от вредной привычки, вы обретете душевный покой.

7. У вас начинается расстройство психики

Раздражительность – один из первых симптомов:

  • тревожное расстройство;
  • биполярное расстройство;
  • шизофрения;
  • депрессия.

Что делать

Есть и другие признаки психического заболевания. Например, перепады настроения, потеря интереса к тем вещам, которые ранее были отняты, нарушение памяти и концентрации внимания, подозрительность, отстраненность, изменение характера. Если вы наблюдаете нечто подобное, как можно скорее обратитесь к психотерапевту.

8. Вы принимаете лекарства

Некоторые лекарства могут влиять на настроение. Особенно, если не соблюдать дозировку. Это, например, тироксин, лекарство, которое назначают при недостаточной выработке гормонов щитовидной железы. Или преднизон. Почему я такая раздражительная? / Il Sano, применяемый для борьбы с аллергией и астмой.

Что делать

Если вы регулярно принимаете лекарство, проверьте этикетку на наличие побочных эффектов. Если вы обнаружите среди этих перепадов настроения беспокойство, раздражительность, обратитесь к врачу. Возможно, он найдет для вас альтернативную медицину.

9. Вашему мозгу не хватает питания

Недостаток питательных веществ и кислорода влияет на высшую нервную деятельность. В том числе иногда вызывает раздражительность.

Причин, по которым мозг не получает достаточно питания, может быть множество. Например:

  • чрезмерно жесткие диеты;
  • обезвоживание;
  • сердечно-сосудистые проблемы, из-за которых нарушается кровоснабжение;
  • опухоли.

Что делать

Во-первых, измените свой рацион и убедитесь, что пьете достаточно жидкости. Если раздражительность не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий