9 полезных продуктов, которые женщины должны включить в рацион

Диеты и фитнес

9 полезных продуктов, которые женщины должны включить в рацион

Чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы, необходимо добавить в свой рацион ряд продуктов.

Они нужны для отсрочки менопаузы, здоровья сосудов и сердца, долголетия, гладкости кожи.

Женщинам следует употреблять эти продукты максимально часто.

1. Оливковое масло – это источник полезных растительных жиров, требуемых для здоровых сосудов и сердца.

В нем содержится олеокантал, который помогает при раке толстой кишки, молочной железы и печени, остеоартрите.

Этот нутриент имеет противовоспалительный эффект. Мононенасыщенные жиры помогают контролировать уровень сахара.

2. Лосось содержит DHA, EPA, омега-3. Благодаря этому снижаются воспаления, замедляется процесс развития диабета второго типа, сокращается риск болезней сердца. Благодаря этой рыбе даже улучшается настроение!

3. Чечевица – кладезь клетчатки и белка! Среди всех бобовых в ней минимальное содержание жиров. Благодаря низкому гликемическому индексу поддерживается нормальный уровень сахара. А для вегетарианцев чечевица – прекрасный источник белка!

9 полезных продуктов, которые женщины должны включить в рацион

4. Лук – источник антиоксидантов, флавонидов. Эти вещества нужны для здоровья сосудов и сердца.

Одинаковую пользу имеют разные виды лука и чеснок.

5. Миндаль – один из самых полезных видов орехов. Благодаря его употреблению нормализуется давление, уровень сахара и липидов, вес. Также улучшается память.

Миндаль идеален в качестве перекуса, поскольку дает ощущение сытости.

6. Финики содержат магний и кальций, которые незаменимы для здоровья костной системы.

В них также есть лютеин-зеаксантин – антиоксидант, который помогает улучшить здоровье глаз.

9 полезных продуктов, которые женщины должны включить в рацион

7. Куркума благодаря содержанию куркумина позволяет предотвратить блокирование артерий и накопление отложений жира.

Специю можно добавлять в напитки или в пищу.

8. Арбуз содержит цитруллин, который помогает вернуть сосудам эластичность.

Благодаря этому снижается риск сердечного приступа или инсульта.

9. Яйца содержат большое количества белка. Благодаря этому человек длительно время ощущает себя сытым.

Читайте также:  5 фруктов и овощей, которые нужно есть

В этом продукте много омега-3 и витамина D. Поэтому яичница по утрам никому не повредит!

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий