Разогревание и изменение диеты могут помочь.
- Как понять, что в организме есть лишняя жидкость
- Почему в организме скапливается лишняя жидкость
- Надо ли выводить лишнюю жидкость
- Когда нужно обратиться к врачу
- Как вывести лишнюю жидкость из организма
- 1. Разомнитесь
- 2. Сделайте лёгкий массаж
- 3. Полежите, приподняв ноги
- 4. Сходите на тренировку
- 5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки
- 6. Примите безрецептурное мочегонное
- 7. Откажитесь от солёного
- 8. Ешьте продукты с высоким содержанием калия
- 9. Ешьте продукты, богатые магнием
Как понять, что в организме есть лишняя жидкость
Самый очевидный признак задержки жидкости – отек. Лицо опухает, ноги в области щиколоток становятся тяжелыми и увеличиваются в объеме, кольца кусают пальцы. Но избыток воды может возникнуть гораздо раньше, даже до появления отеков.
Эксперты Гарвардской медицинской школы предполагают, что задержка жидкости в организме: что это может означать для вашего сердца / Гарвардское здоровье с упором на вес. Если вы не изменили образ жизни и весы внезапно стали показывать более 1-2 кг и более, то, скорее всего, причина в задержке жидкости.
Элдрин Льюис, врач-кардиолог.
Большинство людей набирают от 3 до 7 кг лишней жидкости, прежде чем замечают отек ног или живота.
Почему в организме скапливается лишняя жидкость
Edema / Mayo Clinic может иметь несколько причин задержки воды. В том числе натуральные и относительно безвредные. Например:
- предменструальный синдром и беременность у женщин;
- привычка есть очень соленую пищу;
- стойкая неподвижность – например, жидкость в нижних конечностях скапливается, когда вам приходится много часов сидеть в самолете или автобусе.
Также отек может быть побочным эффектом некоторых лекарств. В частности, препараты, назначаемые при гипертонии и диабете, гормональные препараты на основе эстрогенов, стероиды. Ибупрофен и другие НПВП также иногда приводят к задержке жидкости.
Но отек ощущается даже в тяжелых условиях, таких как:
- хроническая сердечная недостаточность;
- болезнь почек;
- цирроз печени;
- хроническая венозная недостаточность;
- проблемы с лимфатической системой;
- длительная белковая недостаточность.
Надо ли выводить лишнюю жидкость
Для здоровых людей задержка жидкости – это скорее косметическая проблема. Отеки, вызванные гормональными изменениями во время ПМС или съеденной на ночь селедки, обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней. Вам решать, ускорить этот процесс или «все будет хорошо.
Но если отек становится регулярным, постоянным или появляется на фоне имеющихся заболеваний, например, сердечно-сосудистых нарушений, необходимо избавиться от лишней жидкости. В противном случае избыток воды создаст дополнительную нагрузку на сердце, почки, вены и ухудшит ваше состояние.
Когда нужно обратиться к врачу
Эксперты из клиники Мэйо – одного из крупнейших медицинских и исследовательских центров в мире – перечисляют предупреждающие признаки отека / клиники Мэйо. Если вы заметили их, постарайтесь как можно скорее обратиться за помощью.
- Внезапное начало отека сопровождается болью в груди, одышкой и затрудненным поверхностным дыханием. Это может быть признаком отека легких или анафилактического шока. При таких симптомах нужно действовать немедленно. Наберите 103 или 112.
- Кожа над опухшим участком растягивается до такой степени, что начинает светиться. Или после надавливания на опухший участок надолго остается ямочка. При таких признаках необходимо обратиться к терапевту и пройти назначенные им обследования.
- После долгого сидения нога опухает и болит, и это состояние сохраняется долгое время. Так может проявляться тромбоз глубоких вен. Проконсультируйтесь с терапевтом, флебологом или сосудистым хирургом.
Стоит обратиться к лечащему врачу даже при отсутствии опасных признаков, но задержка жидкости возникает на фоне какого-то хронического заболевания. Врач проведет осмотр, спросит о вашем самочувствии и посоветует, как избавиться от отека.
Как вывести лишнюю жидкость из организма
Эти методы подходят здоровым людям. Но врачи часто рекомендуют задержку жидкости – что это может означать для вашего сердца / Гарвардского здоровья для них и пациентов с хроническими заболеваниями (обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом!).
1. Разомнитесь
Задержка жидкости в клинике Edema / Mayo часто связана с нарушением кровообращения. Когда кровь застаивается в той или иной области, давление увеличивается и влага начинает уходить через стенки сосудов в межклеточное пространство. Здесь она задерживается.
Достаточно небольшого нагревания, чтобы удалить застоявшуюся жидкость. Он улучшит кровообращение и поможет организму выводить лишнюю влагу через почки. Спросите своего терапевта, какое упражнение будет для вас наиболее эффективным и безопасным.
2. Сделайте лёгкий массаж
Слегка надавив, погладьте опухшие участки по направлению к сердцу. Этот массаж поможет Edema / Mayo Clinic удалить лишнюю жидкость из тканей, чтобы она попала в кровоток, а почки ее отфильтровали.
3. Полежите, приподняв ноги
Избыточная жидкость часто скапливается в тканях ног просто из-за силы тяжести, что затрудняет кровоток в венах нижних конечностей.
Когда вы ложитесь и поднимаете ноги выше уровня сердца (например, опираетесь лодыжками на толстое свернутое полотенце или роликовую подушку), на вас начинает действовать универсальная гравитация. Кровь поступает к сердцу, снижается давление на стенки сосудов, жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровоток.
4. Сходите на тренировку
Ваша работа – двигаться так активно, что вы вспотеете. Как показали Майкл Н. Сока, Луиза Мэри Берк и Рэнди Эйхнер, Рональд Дж. Моэн. Расположение кабины Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости / Медицина и наука в исследованиях спорта и физической активности, в среднем люди теряют от 0,5 до 2 литров жидкости за час упражнений. Разница связана с индивидуальными особенностями тела, степенью стресса, температурой окружающей среды и выбранной одеждой.
Кроме того, во время упражнений мышцам требуется больше воды, и это исходит от AT Nygren, D Greitz, L Kaijser. Изменения площади поперечного сечения при упражнениях человека и скелетных мышцах без упражнений / Европейский журнал прикладной физиологии к ним из окружающих тканей. Таким образом, упражнения также могут устранить видимые отеки.
5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки
Это еще один способ уменьшить опухшие ступни и лодыжки: процедуры, которые нужно попробовать / Кливлендская клиника, кровообращение в ногах и избавление от задержки жидкости.
6. Примите безрецептурное мочегонное
Эти продукты увеличивают почечную активность Diuretics / Mayo Clinic и помогают организму выводить излишки воды.
Имейте в виду, что у мочегонных средств есть побочные эффекты. Поэтому принимать их стоит только после консультации терапевта.
7. Откажитесь от солёного
Соленая пища заставляет тело Edema / Mayo Clinic удерживать жидкость. Это физиологический процесс.
Ключевым элементом поваренной соли является натрий. Соль: факты / NHS всегда присутствует в биологических жидкостях примерно в одинаковом количестве. Концентрация растворенного натрия (и других электролитов) называется балансом жидкости и электролитов / осмолярностью молекулярной и клеточной биологии. Чтобы человек оставался здоровым, он должен находиться в определенных, довольно узких пределах.
Поэтому, когда поступает много соли, наш организм начинает накапливать воду, чтобы разбавить избыток натрия.
Чтобы не вызвать задержку жидкости, специалисты ВОЗ рекомендуют Рекомендации: потребление натрия взрослыми и детьми. Рекомендации и наблюдения / Всемирная организация здравоохранения: употреблять не более 5 г соли в день.
8. Ешьте продукты с высоким содержанием калия
Минерал имеет тенденцию снижать концентрацию натрия в A Primer on Kali / Американской кардиологической ассоциации. Это поможет организму избавиться от лишней воды. Мы подробно описали, как происходит процесс.
Американская кардиологическая ассоциация перечисляет A Primer on Kali / American Heart Association для списка продуктов, богатых калием:
- овощи, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат;
- горох;
- картошка;
- грибы;
- бананы;
- авокадо;
- помидоры и томатный сок;
- цитрусовые, такие как апельсины и их соки;
- сливы, абрикосы, прочие косточковые фрукты и их сок;
- изюм и финики;
- молоко жирностью до 1%;
- нежирный йогурт;
- тунец и палтус.
9. Ешьте продукты, богатые магнием
Задержка жидкости и связанный с ней отек могут быть признаками дефицита магния при опухших стопах и лодыжках: лечение в Try / Cleveland Clinic. Поэтому иногда диета, богатая этим минералом, помогает справиться с избытком воды.
Специалисты Американской клиники Кливленда предлагают употреблять в пищу следующую пищу:
- орехи и семена;
- бобовые;
- цельные зерна, богатые клетчаткой
- нежирные молочные продукты;
- зеленые листовые овощи;
- темный шоколад.
- Хотите связаться со мной?
