9 натуральных ноотропов, которые наука считает перспективными

Диеты и фитнес

От очевидного кофеина до восточных растений.

9 природных ноотропов, которые наука считает многообещающими

Ноотропы – это вещества, стимулирующие мозг. Теоретически они могут помочь вам быстрее думать, лучше запоминать информацию и замечать детали. Ученые сейчас изучают естественные альтернативы синтетическим вариантам. И хотя однозначных доказательств эффективности природных ноотропов наука пока не получила, перспективы, безусловно, есть.

1. Кофеин

Они пьют кофе и чай, чтобы проснуться, взбодриться и сосредоточиться. Кофеин, который они содержат, действительно делает S. Ferre. Обновление механизмов психостимулирующих эффектов кофеина / Journal of Neurochemistry. Блок JA Ribeiro, AM Sebastião. Кофеин и аденозин / Журнал болезни Альцгеймера Аденозиновые рецепторы в головном мозге и, таким образом, снижают концентрацию аденозина, вещества, которое накапливается во время усталости и вызывает молекулы сна, которые накапливаются и заставляют вас спать / Университет Макгилла.

Кроме того, ученые открыли TM McLellan, JA Caldwell, HR Lieberman. Обзор влияния кофеина на когнитивную, физическую и профессиональную работоспособность / Обзор неврологии и биоповеденческих исследований Рассматриваются следующие эффекты потребления кофеина:

  • внимание и наблюдательность улучшаются;
  • увеличивается скорость реакций;
  • повышенная производительность;
  • память и способность быстро принимать решения немного лучше.

Чтобы получить эти бонусы, вам нужно выпить от 40 до 300 мг кофеина. Для сравнения, одна чашка (237 мл) свежезаваренного натурального кофе содержит кофеин, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и многом другом / Mayo Clinic, 96 мг кофеина, а в одной чашке черного чая содержится почти 50.

2. L-тианин

Эта аминокислота содержится как в черном, так и в зеленом чае. 200 мг L-теанина достаточно, чтобы человек почувствовал себя К. Дитцем, М. Деккером. Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и когнитивные способности / Современный фармацевтический дизайн спокойный, расслабленный и в то же время очень сфокусированный. А прием всего 50 мг L-теанина значительно улучшает AC Nobre, A. Rao, GN Owen. L-теанин, естественный компонент чая, и его влияние на психическое состояние, альфа-ритмы мозга / Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания. Ученые считают, что эта электрическая активность тесно связана с творчеством.

L-теанин хорошо работает П. Дж. Роджерс, Дж. Э. Смит, С. В. Хезерли, К. В. Плейделл-Пирс. Пора пить чай: настроение, артериальное давление и влияние на когнитивные способности кофеина и теанина в одиночку и вместе / Psychopharmacology в сочетании с кофеином для смягчения негативных эффектов, таких как нервозность.

Когда мы пьем чай, мы не чувствуем блестящего эффекта из-за небольшой дозировки – в одной чашке содержится всего около 20 мг. Концентрированный L-теанин в форме БАД можно приобрести в аптеке, но перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом.

3. Глицин

Эта аминокислота – то, что мы получили от MJ Breus. 4 преимущества глицина для сна / Психология сегодня от продуктов с высоким содержанием белка: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых. Но организм также может вырабатывать сам глицин на основе других химических веществ.

Читайте также:  Что я ем на 420 рублей в день, кбжу, фото еды, и цель.

Глицин необходим для производства коллагена, белка, из которого строятся кожа, мышцы и кости. Кроме того, аминокислота активно участвует в обмене веществ, регулирует работу сердца и иммунитет. Это также влияет на деятельность мозга. По некоторым данным, глицин улучшает состояние SE File, E. Fluck, C. Fernandes. Благоприятное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у взрослых молодого и среднего возраста / Журнал клинической психофармакологии памяти и помогает более целенаправленно и эффективно работать с информацией во время утомления.

Обычное ежедневное меню содержит MJ Breus. 4 преимущества глицина для сна / Психология Сегодня до 2 г этой аминокислоты. Для достижения ноотропного эффекта дозу можно увеличить с помощью фармацевтических биодобавок (только не забудьте посоветоваться с врачом).

Однако имейте в виду, что эффект все равно будет незначительным, и доза, при которой вы действительно можете увидеть улучшение памяти или производительности, еще не определена.

4. Индийский щитолистник (брахми)

Это растение содержит А. Руссо, Ф. Боррелли. Бакопа Монниера, известное ноотропное растение: обзор / Фитомедицина: Международный журнал фитотерапии и фитофармакологии – это активные бакозидные соединения, которые защищают мозг от окислительного стресса и улучшают передачу сигналов в гиппокампе, области, обрабатывающей воспоминания.

Кроме того, некоторые исследования показывают: 1. К. Конгкеу, П. Дилокторнсакул, П. Танарангсарит, Н. Лимпеанчоб, К. Н. Шольфилд. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований когнитивных эффектов экстракта Bacopa Monnieri / Journal of Ethnopharmacology;
2. MP Pase, J. Kean, J. Sarris, C. Neale, AB Scholey, C. Stough. Когнитивные эффекты Bacopa Monnieri: систематический обзор рандомизированных контролируемых клинических испытаний на людях / Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк.);
3. К. Стоу, Л. А. Дауни, Дж. Ллойд, Б. Силбер, С. Редман, К. Хатчисон, К. Веснес, П. Дж. Натан. Изучение ноотропных эффектов специального экстракта Bacopa Monniera на когнитивное функционирование человека: 90-дневное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование / фитотерапевтическое исследование, показывающее, что экстракт тироидных трав может помочь быстрее обрабатывать информацию и улучшить скорость реакции здоровья.

Ключевое слово здесь – «возможно»: исследований пока мало. Поэтому никаких рекомендаций по конкретным дозам и продолжительности применения лекарство не дает. Но не возбраняется попробовать действие индийского щита в виде пищевых добавок.

5. Гингко билоба

Добавки с экстрактом листьев гинкго билоба при приеме не менее шести недель улучшают память и когнитивные способности у здоровых людей среднего и пожилого возраста. Это подтверждают: 1. JA Mix, WD Crews Jr. Исследование эффективности экстракта Ginkgo Biloba EGb761 на нейропсихологическое функционирование когнитивно интактных пожилых людей / Journal of Alternative and Complementary Medicine;
2. Р. Кашель. Специфические эффекты экстракта гинкго билоба EGb 761 на память у здоровых добровольцев среднего возраста / фитомедицина;
3. JA Mix, WD Crews Jr. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экстракта гинкго билоба EGb 761 на выборке когнитивно интактных пожилых людей: нейропсихологические / психофармакологические результаты нескольких исследований на людях одновременно.

Читайте также:  Похудела на 3 кг за неделю

Кроме того, есть свидетельства того, что прием гинкго билоба перед выполнением каких-либо сложных задач, умственных или физических, помогает Д. Езова, Р. Дунко, М. Лассанова, М. Криска, Ф. Мончек. Снижение повышения артериального давления и высвобождения кортизола во время стресса с помощью экстракта гинкго билоба (EGb 761) в Healthy Volunteers / Journal of Physiology and Pharmacology значительно снижает стресс и артериальное давление.

Однако, как и в случае с брами, не все исследования подтверждают законы КР, Х. Свитнама и Т.К. Кондела. Является ли гинкго билоба усилителем когнитивных функций у здоровых людей? Метаанализ / Психофармакология человека – это ноотропные свойства гинкго, и доказательная медицина все еще сомневается в этом растении.

6. Женьшень

Женьшень действительно является многообещающим ноотропом. Таким образом, несколько небольших исследований показали: 1. Дж. Л. Рей, Д. О. Кеннеди, А. Б. Шоли. Однократные дозы Panax Ginseng (G115) снижают уровень глюкозы в крови и улучшают когнитивные способности при устойчивой умственной деятельности / Journal of Psychopharmacology;
2. Дж. Л. Рэй, Д. О. Кеннеди, А. Б. Шоли / Влияние женьшеня обыкновенного, потребляемого с глюкозой и без нее, на уровень глюкозы в крови и когнитивные способности во время длительной «умственно сложной» деятельности;
3. Дж. Л. Рэй, А. Б. Шоли, Д. О. Кеннеди. Panax Ginseng (G115) улучшает аспекты производительности рабочей памяти и субъективную оценку спокойствия у здоровых молодых людей / Психофармакология человека, что однократная доза 200-400 мг порошка корня женьшеня помогает людям решать математику быстрее и точнее.

Однако многолетние наблюдения показывают Дж. М. Эллис, П. Редди. Влияние женьшеня Panax на качество жизни / Анналы фармакотерапии, свидетельствующие о том, что организм со временем привыкает к женьшеню, и положительные ноотропные эффекты продукта исчезают. Все это требует дальнейшего изучения.

7. Родиола розовая

Растение с этим красивым названием – известный адаптоген, помогающий организму справляться со стрессом. Добавки с родиолой увеличивают 1. EM Olsson, B von Schéele, A.G Panossian. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах стандартизированного экстракта корня родиолы розовой shr-5 при лечении пациентов со стрессовой усталостью / Planta Medica;
2. М. Кропли, А. П. Бэнкс, Дж. Бойл. Влияние экстракта родиолы розовой L на тревожность, стресс, когнитивные способности и другие симптомы настроения

Кроме того, ученые идентифицировали А.А. Спасова, Г.К. Викмана, В.Б. Мандрикова, И.А. Миронову, В.В. Неумойна. Двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование стимулирующего и адаптогенного действия экстракта родиолы розовой SHR-5 на утомляемость студентов, вызванную стрессом во время экзаменационного периода, с повторяющимся режимом приема низких доз / фитомедицины, который принимается в небольших суточных дозах родиолы улучшает самочувствие и снижает умственную усталость у студентов, сдающих сложные экзамены.

Читайте также:  Промежуточные результаты программы по снижению веса

Однако точная «рабочая» доза родиолы пока не установлена. Исследования продолжаются.

8. Готу кола

Готу кола или готу кола – распространенное растение в тропических странах. Содержит вещества, стимулирующие высвобождение ацетилхолина. Этот нейромедиатор контролирует скорость передачи сигналов в головном мозге. И, возможно, положительно сказывается на умственных способностях.

Затем ученые провели небольшое исследование К. М. Фархана, Р. Г. Малуэка, С. Вибово и А. Гофира. Эффективность экстракта готу колы 750 мг и 1000 мг по сравнению с 3 мг фолиевой кислоты в улучшении когнитивных сосудистых нарушений после инсульта / доказательная дополнительная и альтернативная медицина, чтобы увидеть, могут ли экстракт готу колы и фолиевая кислота улучшить функцию мозга у выживших после инсульта. Оба средства оказались одинаково эффективными. Но от 750 до 1000 мг экстракта готу колы лучше справлялось с восстановлением памяти.

В другом эксперименте оценивали NE Gray, CJ Harris, JF Quinn и A. Soumyanath. Gotu Kola модулирует антиоксидантные и митохондриальные пути и улучшает когнитивные функции у мышей / Journal of Ethnopharmacology, поскольку водный экстракт Gotu Kola влияет на умственную деятельность мышей. Грызуны действительно стали лучше учиться и запоминать информацию, еще быстрее преодолевая организованные для них лабиринты. Кроме того, чем старше мышь, тем заметнее был эффект.

Конечно, с точки зрения доказательной медицины эксперименты на мелких животных нельзя назвать убедительными доказательствами. Но у завода есть потенциал.

9. Левзея

его любят спортсмены: экстракт этого растения обладает выраженным тонизирующим действием, которое ослабляет Э. Скала, П. Ситарек, М. Ружальски, У. Краевскую, Я. Шемрай, Х. Высокиньскую, Томаша Сливинского. Антиоксидантный и стимулирующий эффект для восстановления ДНК экстрактов из трансформированных и нормальных корней Rhaponticum carthamoides против индуцированного окислительного стресса и повреждения ДНК в клетках СНО / Окислительная медицина и долголетие клеток, усталость и чувство энергии.

О том, как левзея влияет на мозг, очень мало исследований. Но в эксперименте на мышах ученые обнаружили А. Х. Мошаррофа. Влияние экстракта Rhapontcum Carthamoides (Willd) Iljin (Leuzea) на обучение и память у крыс / Acta Physiologica et Pharmacologica Bulgarica, экстракт этого растения улучшает память и способность к обучению.

правда, с дозировкой у специалистов возникли сложности. В небольших количествах левзея не оказывала никакого действия. На больших крысах это, как правило, затрудняло дрессировку. Поэтому нужно тщательно подбирать количество экстракта левзеи. Однако до сих пор ни для крыс, ни для человека фактическая дозировка еще не рассчитана.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий