8 расслабляющих вечерних привычек

Лайфхаки

Они сэкономят вам время и силы и помогут хорошо начать следующий день.

8 расслабляющих вечерних привычек

После работы поужинайте, затем посмотрите телевизор, лягте на диван или пообщайтесь по телефону до поздней ночи. А утром просыпаешься, запыхавшись, и к середине недели чувствуешь себя истощенным. Предприниматель Томас Оппонг объяснил, как справиться с этой проблемой с помощью простых вечерних ритуалов.

1. Подготовьтесь к завтрашнему дню

Выберите одежду, которую вы будете носить на работе, положите спортивную форму на видное место, если вы планируете тренироваться, положите в сумку все необходимые документы. Затем запишите, как бы вы хотели провести утро. Завтра вы станете более продуктивным, потому что все, что вам нужно, уже находится в пределах досягаемости.

Представьте себе обратную ситуацию, когда вы не готовы к новому дню. Вы проспали, не можете выбрать, что надеть, забыли, куда положить важные документы. Если приготовить все вечером, этого не произойдет и утро начнется спокойно.

2. Отключитесь от работы

Текстовые сообщения и рабочая почта часто отвлекают даже дома, не позволяя расслабиться. Чтобы это не повторилось, всегда заканчивайте рабочий день одинаково: уберите свой стол, сохраните важные документы на компьютере, создайте список дел на завтра.

И как только мы вошли в дом, приступаем к пост-рабочему ритуалу. Это любое расслабляющее занятие, которое вы можете повторять каждый день: общение с семьей, занятия спортом, хобби, чтение. По сути, это добавит счастливого конца любому дню.

Читайте также:  Как я раз и навсегда избавилась от запора. Не нарадуюсь на результат

3. Выберите место для релакса

Если весь день смотреть на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и морально. В этом случае просмотр телешоу – наименее эффективный метод.

Найдите место, где вам будет комфортно, и проведите там 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно спокойно посидеть на кухне или посмотреть в окно.

Другой вариант – принять душ, как только вы вернетесь домой. Это будет сигналом к ​​мозгу, что рабочий день позади. Или займитесь простой работой по дому, которая вас расслабляет.

4. Поразмышляйте о прошедшем дне

Для этого достаточно 5-10 минут. Вспоминайте приятные моменты дня, радуйтесь маленьким победам, думайте, что можно улучшить.

Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, думая таким образом:

  • Как я к этому отношусь?
  • Что бы я изменил, чтобы быть более продуктивным?
  • Какие действия не были важными или даже ненужными, но казались срочными?
  • Можно ли было сделать это за меньшее время? Если да, то как?
  • Что я сделал и что пропустил?

5. Займитесь любимым хобби

В рабочие дни обычно не остается времени на хобби. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести блог, выучить иностранный язык, начать бизнес, рисовать или писать код. Но вечером пора это сделать.

Так вы сможете не только отвлечься от работы и психологически расслабиться, но и стать более продуктивным на своей основной работе. Найдите хотя бы полчаса, чтобы заняться важным хобби. Поднять настроение и повысить самооценку.

6. Почитайте что-нибудь для удовольствия

Это отличное снятие стресса. Выберите любую понравившуюся книгу – научно-фантастический роман, мемуары или что-нибудь вдохновляющее – и найдите время, чтобы ее прочитать. Во время сна мозг консолидирует полученную информацию, и вы лучше ее запомните.

Читайте также:  Интересные логические загадки с подвохом | Тест на логику

Если вам нравится читать в постели, выбирайте печатные издания. Они не будут мешать спать, в отличие от электронных медиакниг, излучающих синий свет.

7. Не смотрите на экраны за час до сна

Синий свет экранов ноутбуков и смартфонов подавляет выработку гормона сна мелатонина. Кроме того, просмотр видео и изображений стимулирует мозг, а также мешает засыпать.

«Десять минут концентрации на телефоне – это примерно как час ходьбы по солнечному свету», – говорит психолог Ричард Уайзман. – Представьте, что вы были на ярком солнце в течение часа, а затем решили спать. Это не будет работать».

Так что не смотрите на экраны даже за час до сна. Если вам срочно нужно что-то сделать на компьютере, уменьшите яркость экрана или установите программу, включающую теплую подсветку в ночное время.

8. Ставьте сон на первое место

Мы часто пренебрегаем сном в пользу других занятий. Но достаточное количество сна важно как для здоровья, так и для продуктивности в течение дня. Хороший сон на регулярной основе поддерживает здоровое психологическое, эмоциональное и физическое состояние.

Чтобы выспаться, ложитесь спать и вставайте одновременно. Уберите в спальне и не оставляйте на ночь ничего, напоминающего вам о работе.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий