8 неизбитых способов зарядиться энергией

Лайфхаки

Активный отдых, правильные цели и другие источники силы в случае, если внутренние батареи полностью разряжены.

8 непревзойденных способов зарядить себя энергией

Анастасия Пивоварова

Автор Лайфхакер

Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.
Слушайте 8 бесподобных способов повысить свою энергию на Яндекс.Музыке

1 Запомните три аксиомы

Увы, мы обещали несколько новых, не имеющих аналогов способов повысить вашу энергию, но сначала нам нужно напомнить вам о некоторых банальных вещах. Вы уже знаете, что нужно хорошо спать, правильно питаться и заниматься спортом. Мы не будем его расшифровывать, все равно за ним мало кто следит. Давайте скажем несколько слов о включении здорового образа жизни в ваш распорядок дня.

Как увеличить энергию с помощью физических упражнений

Занимайтесь спортом во время обеда или хотя бы прогуливайтесь. В 2004 году исследователи из Университета Лидса обнаружили, что сотрудники, посещающие спортзал компании, показывают более высокие результаты и лучше справляются с рабочей нагрузкой. Кроме того, несмотря на затраты энергии во время тренировки, они получают больше удовольствия от своей работы, испытывают меньше стресса и меньше устают после обеда.

Больше спать

Измените настройки будильника. Пусть он звонит не утром, когда вам нужно встать с постели, а вечером, когда вам нужно лечь.

Как Дж. Дюрант. Джон Дюрант “Манифест палео: древняя мудрость для здоровья на всю жизнь”, очень полезно заводить будильник на вечер, чтобы напомнить себе, что пора спать. Будильник должен сработать за час до сна. После напоминания закончите все дела, выключите телевизор и ненужный свет, а затем постепенно готовьтесь ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: “Что бы съел Бэтмен?”. Это совет В. Wansink, M. Shimizu, G. Camps. Что бы съел Бэтмен? Облегчить детям выбор здорового фастфуда / Профессор педиатрии Корнельского университета Брайан Вансинк.

Решая, есть или не есть десерт, подумайте о том, как поступил бы ваш кумир детства. Если с первого раза не получается, задайте себе три вопроса. Вам будет легче принять разумное решение.

Мы имеем дело со скучным и очевидным. Нет необходимости издеваться над своим телом, чтобы получить энергию в нужное время. Лучше изменить свой график.

2. узнать, когда вы станете круче.

Знаете ли вы, насколько важны часовые пояса для людей? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса во время матча, ее шансы на победу уменьшаются вдвое, даже если соперник слабее.

Но мы сейчас говорим не о спортсменах. Проще говоря, если вы сова, то глупо планировать важные дела на восемь утра.

Читайте также:  Даже картошку. Что ещё можно посадить в июне

Обратите внимание на свой циркадный ритм, и вы будете в выигрыше: спортсмены побеждают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под свои внутренние часы.

Одно из исследований, описанное в книге Дэвида Рэндалла “Наука сна”, показало, что рекорды в беге, тяжелой атлетике и плавании чаще устанавливали спортсмены, чей график соревнований совпадал со вторым периодом циркадной активности. Например, в прыжках в длину спортсмены, достигшие пика своей энергии, показали результат на 4% выше среднего.

Синхронизированы с вашими внутренними часами? Отлично. Теперь узнайте, как перестать делать что-то.

3. ставить перед собой правильные цели и никому о них не рассказывать

Возможно, ваши цели относительны: “Я хочу быть лучше, чем Саша. Или, может быть, у вас есть объективная цель: ‘Я хочу получить более высокую оценку на выпускном экзамене.

Но если вы хотите повысить уровень своей энергии, у вас должна быть одна цель: улучшить свою физическую форму.

Исследования американского психолога Хайди Грант Халворсон показали, что сосредоточенность на том, чтобы стать лучше, увеличивает желание работать. Мы работаем с интересом и увлечением, когда думаем о прогрессе, а не только о поставленной задаче. Интерес не заставляет нас работать на последних ногах, а наполняет нас энергией.

Это не так сложно. Думайте о том, как улучшить все, что вы делаете.

Теперь вторая часть: сохраняйте спокойствие. Исследования показали, чтоH. B. Каппес, Г. Эттинген. Позитивные фантазии об идеализированном будущем подкачивают энергию / Журнал экспериментальной социальной психологии. Исследователи пришли к выводу, что приятные фантазии не сбываются, потому что они не дают энергии для действий в направлении желаемого будущего.

Поэтому нацельтесь на лучшее и помните, что счастье любит тишину. Откуда брать энергию?

4 Будьте оптимистами.

Солдаты должны преодолеть 40-километровый марш-бросок в полном снаряжении. Некоторые, однако, говорят, что расстояние составляет 30 км. Другим сказали, что им придется пройти 60 км.

После марша исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови обеих групп. Что вышло? Оказалось, что их уровень стресса соответствовал ожиданиям, а не реальности.

Каков результат? Каждый получает то, что ожидает.

Мозг не любит заставлять организм тратить ресурсы, если он не видит реальных шансов на победу. Физическая сила недостижима до тех пор, пока нет веры в успех, потому что для человеческого организма нет страшнее ситуации, чем растратить все ресурсы и потерпеть неудачу. Как только появляется уверенность, открываются ворота, через которые течет энергия. Мы говорим, что надежда или отчаяние – это то, на что мы себя программируем. Брезниц, С. Хемингуэй. Максимальная мощность мозга: Вызовы здоровью и мудрости” авторов книги “Максимальная сила мозга.

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Все зависит не от объективных обстоятельств, а от вашей точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Это хорошо. Но, возможно, пришло время кое-что переделать. Что вам нужно сделать?

Читайте также:  Из "Светофора": отличные и плохие продукты в магазине

5: Делайте то, что вы умеете делать.

В каких проектах вы участвуете на работе? Какие у вас есть домашние обязанности? Если вы будете делать то, что у вас хорошо получается, вы увидите разницу.

Исследования показали, что использование своих сильных сторон в работе делает людей счастливее. Он также повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что у него хорошо получается, тем бодрее и счастливее он себя чувствует и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет человека улыбаться и узнавать интересные вещи.

По данным Института Гэллапа, американцы больше используют свои сильные стороны, меньше испытывают стресс / Институт Гэллапа, процент положительных оценок прошедшего дня в соотношении с количеством часов, потраченных на любимое занятие, следующий

Количество часов 0-3 4-6 7-9 10+
Я чувствовал себя счастливым 75 89 92 93
Я чувствовал себя отдохнувшим 58 67 69 73
Чувство собственного достоинства 87 92 93 95
Смеялся или улыбался 66 84 91 87
Узнал что-то новое 43 66 70 72
Находить энергию для других дел 71 87 92 93

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6 Делайте одно дело

Обычно приходится работать над пятью задачами одновременно. Но сосредоточение внимания только на одном процессе многократно усиливает нашу мотивацию.

Дэниел Пинк, автор бестселлера “Драйв” и эксперт по мотивации, объясняет секрет “маленьких побед”: задачи, которые кажутся незначительными, могут оказать заметное влияние на наше благополучие. Наука только подтверждает это. Амабиле, С. Крамер. Принцип прогресса: использование маленьких побед для вдохновения радости, приверженности и творчества на работе.

Внутренняя энергия повышается или понижается в зависимости от степени продвижения по проектам, даже небольшим. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а небольшие поражения – отрицательный.

Вы можете повторить все, что хотели сделать. Но вы все равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда ваш уставший мозг не хочет работать?

7 Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, если вы устали

Результаты исследований говорят о том, чтоM. W. Bos, A. Dijksterhuis, R. van Baaren. Стоит ли об этом думать? Доверяйте своему подсознанию, когда энергии мало / Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics: Когда энергии много, стоит прислушаться к голосу разума. А когда голова раскалывается от усталости, положитесь на свою интуицию.

Функционирование исполнительных органов зависит от количества энергии, обеспечиваемой глюкозой. При низком уровне энергии многие когнитивные процессы нарушаются. При принятии решений, когда уровень глюкозы в крови низкий, больше доверяйте бессознательному разуму, а когда уровень глюкозы повышается, возвращайтесь к осознанному обдумыванию решений.

Так что вы уже делаете успехи. Поздравляю. Но как лучше всего отдыхать, чтобы зарядиться энергией на завтра?

Читайте также:  Как на самом деле работает правополушарное рисование и стоит ли им заниматься

8 – Будьте проактивны и восстанавливайтесь.

Это звучит не очень логично. Но если вы устали сегодня и не хотите устать завтра, займитесь активной деятельностью: сходите в спортзал или проведите время с друзьями. Больше не нужно сидеть перед телевизором или компьютером.

Келли Макгонигал Отрывок из книги “Сила воли.

Американская психологическая ассоциация установила, что лучшими стратегиями восстановления являются физические упражнения, спортивные игры, чтение, молитва, музыка, отдых с семьей или друзьями, массаж, прогулки, йога и творческие хобби.

Худшими видами досуга являются азартные игры, покупки, курение, видеоигры, интернет-серфинг, просмотр телепередач или фильмов (более двух часов).

Что нужно помнить

Так что вы знаете, как подзарядиться. Подведем итоги: каков наилучший способ получения энергии.

  • Примените три аксиомы: физические упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос “Что бы съел Добрыня Никитич?”.
  • Определите пик своей активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки – утром.
  • Поставьте перед собой соответствующие цели, сосредоточьтесь на совершенствовании и никому не рассказывайте о своих планах.
  • Будьте оптимистами. Помните: на что мы надеемся, то и получаем.
  • Делайте работу, которую вы умеете делать. Используйте свои сильные стороны, которые делают вас счастливым и дают вам энергию.
  • Выполняйте задания. Маленькие победы ведут к большим целям.
  • Помните: ваш внутренний голос – лучший проводник для уставшего разума.
  • Получайте активный отдых. Сетевое взаимодействие – великая вещь. Вечер среды на Netflix не самый лучший.

И наконец. Что заряжает ваши батарейки и согревает ваше сердце? Помогать другим. Опять же, звучит ли это контринтуитивно? Эти усилия не истощат вашу энергию. Напротив, помощь тонизирует. Это может даже спасти жизнь.

ИсследованиеЛ. Гонзалес. Книга “Глубокое выживание: кто выживает, кто умирает и почему” Лоуренса Гонзалеса рассказывает о тех, кто выжил в опасной ситуации, когда недостаток энергии означал смерть. Люди, которые оказывали поддержку другим, имели больше шансов выжить.

Помочь кому-то – лучший способ не погибнуть. Она помогает вам подняться над своими страхами, преодолеть себя. Вы больше не жертва, а спасатель. Когда ваша руководящая работа становится спасением для других, вы получаете заряд бодрости и можете дольше оставаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, и их реакция заряжает вас энергией. Многие люди, которым удалось выжить самостоятельно, говорят, что ушли из дома ради кого-то другого (жены, любовницы, мамы, детей).

Если вы устали от чтения, предложите помощь своим близким. Не из эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливым и себя, и другого человека.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий