7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

Лайфхаки

Нет, это не просто мечта.

7 видов отдыха, необходимых для полного восстановления

Отдых обычно ассоциируется с пассивным времяпрепровождением. Выглядит это примерно так: вздремнуть, полежать на диване перед телевизором, «повиснуть» на телефоне, полежать на солнышке на пляже.

Но человеческая личность слишком сложна, и «просто сна» часто бывает недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы сами заметили, что, когда вы очень истощены, эмоционально истощены и обычно чувствуете себя морально больным, сон на самом деле не помогает вам выздороветь.

Доктор, автор книги и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования необходимо семь видов отдыха. И мы, к сожалению, игнорируем большинство из них.

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет эти категории.

1. Физический

Он охватывает все, что помогает организму восстанавливаться и восстанавливаться. Это не просто сон, сон или возможность прилечь, это, например, массаж, спа-процедуры, горячие ванны, расслабляющая йога или занятия на растяжку и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха влияет на психические процессы и необходим, когда человек перегружен мыслями или занимается многими интеллектуальными делами. Психологический отдых может включать прогулки или расслабление посреди напряженного дня, ведение дневника и другие способы очистить голову».

3. Эмоциональный

необходимо успокаивать бурю чувств и переживаний, оставаться честным перед собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно находится в стрессе, вынужден угождать другим и скрывать свои истинные эмоции.

Читайте также:  10 доступных секретов красоты, о которых должна знать каждая девушка

В качестве эмоционального расслабления может сработать честный разговор с любимым человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дадут вам возможность выразить свои эмоции или найти другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это перерыв в общении, особенно от вызываемого им напряженного и неприятного стресса. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или быть среди людей, с которыми ему спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

это особенно необходимо, когда мы перегружаем наши органы чувств сенсорными стимулами: мы слишком много времени проводим за компьютером, постоянно слушаем и смотрим на что-то. Сенсорный отдых – это прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, сон в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует себя застрявшим, истощенным, переживает творческий кризис и не может найти вдохновения или хорошей идеи. Преодолеть все это поможет любая творческая деятельность, которую человек включает в свою жизнь для удовольствия, а не ради достижения или выгоды: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде вышивки или раскраски, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит человек в Бога или нет, в любом случае время от времени ему необходимо общаться с собой и окружающим миром. Духовный отдых, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитвой, медитацией, йогой, выходом на природу.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует волшебного устройства, которое сканирует человека и ставит диагноз с рекомендациями – вам не хватает эмоционального и душевного покоя, начинайте ходить, ведите дневник и медитируйте.

Если человек чувствует себя истощенным, но традиционный физический отдых ему не помогает, ему придется проанализировать, чем он занимался в последнее время, в каких сферах своей жизни он работал слишком много, именно от чего он устал и чего ему не хватает.

Читайте также:  Поддерживающая уборка квартиры. Секреты и тонкости.

Например, если кто-то на работе много общается с трудными клиентами, он был вынужден постоянно сохранять лицо и вести сложные переговоры, возможно, ему нужен эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, работавший над сложным творческим проектом, исчерпал себя, потерял вдохновение, нуждается в душевном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test, который помогает в первую очередь понять, какой отдых нужен человеку (для прохождения теста необходимы базовые знания английского языка).

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановиться, чувствовать себя хорошо, работать продуктивно и избежать выгорания, вам нужно найти баланс между различными видами релаксации. Это принципы, которым советует следовать Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

В большинстве случаев жизнь замирает сразу в нескольких областях, поэтому важно определить, где наблюдается наиболее серьезный дефицит. Например, человек устает от стрессовой работы и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым импульсом, конечно же, будет пара выходных, чтобы хорошо выспаться и прилечь под одеяло. Но если при этом эмоциональная перегрузка не дает расслабиться, если человек не может заснуть из-за беспокойства, обиды и других неприятных ощущений, такие «выходные» его еще больше вымотают.

Поэтому логично в первую очередь комфортным образом привести в порядок эмоциональную сферу: поговорить с любимым человеком, съездить на приятное и интересное мероприятие, прижать кота, обнять ребенка. После этого будет легче физически отдохнуть.

В общем, разные виды отдыха работают по принципу домино: нужно начинать с того, который больше всего востребован, а остальное приложится.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать заботу о себе, хобби, личные проекты и все остальное, за что нам не платят. Включая отдых. Мы говорим себе, что нужно вести дневник, больше гулять, организовывать вечер без телефона – но в конце концов все это остается лишь планом.

Читайте также:  3 отменных идеи самоделок для гаража и мастерской

Поэтому отдых следует записывать в дневник и относиться к нему серьезно, например, к врачу или на деловой встрече.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдых важен не только в выходные. Было бы неплохо составить список кратких реставрационных приемов, которые помогут вам поддерживать форму и найти им место в будние дни.

Не обязательно ходить в картинную галерею за вдохновением – вы можете купить красивые открытки и украсить ими свое рабочее место. Вам не нужно ждать полчаса, чтобы медитировать – вы можете на пару минут закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, эта практика называется микромедитацией осознанности для людей, слишком занятых для медитации / Harvard Business Review, и она помогает людям быть более бдительными, спокойными и осознанными.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий