7 способов быстрее восстановить мышцы

Диеты и фитнес

7 способов быстрее восстановить мышцы

Во время интенсивных упражнений микроволокна, из которых состоят мышцы, повреждаются. Итак, во время отдыха они растут, а значит, увеличивается их объем. Чтобы этот процесс прошел гладко, нужно позволить себе отдохнуть. Однако это еще не все, что вы можете сделать для своих мышц.

То, как вы проводите время после тренировки, так же важно, как и упражнения, которые вы делаете во время тренировки. Недостаток отдыха может иметь совсем другой эффект, чем ожидалось: рост мышц будет подавлен, а катаболизм повысится, что приведет к разрушению тканей. Если вы перегружены, вы не можете должным образом контролировать движения во время более простых упражнений или поднимать тяжести, которые до сих пор не были для вас трудными.

Чтобы получить максимальную отдачу от фазы восстановления, попробуйте эти советы.

1. Горячий душ

Горячий душ не только снимает мышечную боль, но и снимает мышечное напряжение и давление. Если после тренировки вы страдаете от боли в мышцах, идеальным решением будет душ при температуре около 40 градусов по Цельсию.

Кстати, контрастный душ тоже будет неплохой идеей. Во время этого процесса кровеносные сосуды сужаются, а затем расширяются, улучшая кровообращение. Благодаря этому вы ускорите процесс выведения из организма вредных веществ и токсинов.

7 способов быстрее восстановить мышцы

2. Сон

Прежде всего, восстановление требует времени. Пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста, который регулирует уровень кортизола (гормона стресса) в крови и позволяет вашим мышцам развиваться. Вот почему так важно спать около восьми часов в день.

интересно, что исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что существует также связь между временем сна и количеством тестостерона в мышцах. У людей, которые спят пять часов в день, уровни на 10-15% ниже, чем у тех, кто следует этим рекомендациям.

Читайте также:  Сало - суперпродукт, который мы недооцениваем

3. Массаж

Массаж – отличный способ снять мышечную боль и напряжение. Умело выполняемые движения также улучшат работу суставов и кровоток. Необязательно идти непосредственно к специалисту (хотя это отличный способ снять напряжение) – в магазинах вы найдете специальные массажные ролики, благодаря которым можно самостоятельно расслабить больные места.

7 способов быстрее восстановить мышцы

4. Белок в рационе

Самый главный момент. Белок не только способствует развитию мышечной ткани, но и предотвращает ее разрушение. Чтобы восстановить поврежденные во время тренировки микрофибры, позаботьтесь о правильном количестве белка (2-2,5 г на килограмм веса в день).

Отличное решение – добавить в свой рацион протеиновые батончики. Их можно принимать во время тренировки или есть между приемами пищи.

Я давний поклонник протеиновых батончиков Guarchibao. На мой взгляд, это лучшее сочетание вкуса и полезных свойств – состав полностью натуральный. У меня всегда с собой бары Guarchibao, даже на работе, они превосходны в качестве здоровой закуски.

7 способов быстрее восстановить мышцы

7 способов быстрее восстановить мышцы

Мои любимые вкусы – шоколад и чизкейк

По личному опыту могу порекомендовать 2 отличных вкуса: шоколад и чизкейк. Вкус действительно натуральный, как будто вы едите какой-то торт. Если вам не нравится растворимый белок, это просто идеально.

И что самое приятное, в одном батончике содержится до 38 г белка. Это полезно, и вы остаетесь сытым надолго. Также в этих батончиках содержатся натуральные волокна для пищеварения, цикорий для нервной системы и коллаген, чем могут похвастаться далеко не все производители. И при этом всего 120 ккал. У них 5 разных вкусов, поэтому каждый может выбрать батончики по своему вкусу. Вот почему я выбрал их.

7 способов быстрее восстановить мышцы

7 способов быстрее восстановить мышцы

Чизкейк на вкус как торт

5. Растяжка

Правильная растяжка улучшает регенерацию мышц, поврежденных физическими нагрузками. Он улучшает гибкость мышц и суставов, обеспечивая им больший диапазон движений во время следующей тренировки.

Читайте также:  Что я ем на ПП.

6. Калий и магний

Они влияют не только на работу, но и на регенерацию мышц. Калий также отвечает за регулирование потребления энергии клетками во время интенсивных тренировок. Он улучшает накопление гликогена и, таким образом, позволяет мышцам работать более эффективно.

Магний, в свою очередь, влияет на возбудимость нервной и мышечной систем. Для себя я выбрал натуральный растворимый магний, он поступает из морской воды и содержит различные полезные микроэлементы, регулирующие тонус всех мышечных волокон, включая кровеносные сосуды, сердце, мозг и нервы.

7. Вишня в рационе

Еда со вкусом вишни хороша как до, так и после тренировки. Это уменьшит мышечную боль, а антоцианы, содержащиеся в ягодах, помогут бороться с воспалением, вызванным физической нагрузкой.

Используя эти методы, вы сможете восстанавливать мышцы быстрее и эффективнее. А добавляя протеиновые батончики гуарчибао в свой рацион, вы получаете необходимый белок – важный компонент для роста мышц.

Самый простой способ купить батончики – на Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий