7 самых эффективных в мире диет (худеют японки и не только)

Праздники в полном разгаре, но скоро вы хотите сбросить все лишнее. Чтобы понять особенности национальной диеты — выбери свой.

Япония

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

Японская диета довольно жесткая и рассчитана на 13 дней (не больше!). Самое главное — избежать нескольких групп продуктов питания: соли, сахара, выпечки, кондитерских изделий и алкоголя. Разрешено есть любые овощи и фрукты (кроме сладких бананов, инжира, винограда), сырах, рыбе и мясе. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

Что можно есть

  • Завтрак практически невозможно. Разрешено выпить только чашку натурального кофе, зеленого или травяного чая. Если утром, если вы голодны, разрешается съесть фрукты или тертая морковь с лимонным соком.
  • На обед рекомендуется есть рыбу, курицу или мясо с овощами (свежие или обжаренные).
  • Ужин – вареные яйца, йогурт, несколько кусочков сыра. При желании можно и вечером съесть рыбу или мясо с овощами. Но порция должна быть меньше, чем обед.

В результате японской диеты за 13 дней потерять до 7 кг. Традиционная японская кухня в 13-дневную диету не входит. Она основана на Европейской набор продуктов — кофе, вареные яйца, вареное мясо, рыбу, овощи.

Канада

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

В канадском диета на 7 дней овощной суп. Его можно приготовить из любых овощей, кроме картофеля. Есть рекомендуется каждые 2-3 часа. Но последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Во время диеты вам придется отказаться от сахара, мучного и сладостей. За неделю минус 5 кг.

Меню на неделю

  • В первый день можно есть только фрукты и суп из овощей.
  • Второе – тушеные овощи (исключая картофель и кукурузу) и суп.
  • Третий – овощи, любые фрукты, кроме бананов, и суп.
  • Четвертый – овощи, нежирный творог и овощной суп.
  • Пятый — 300г постного мяса и суп.
  • Шестой — 300 г нежирной рыбы, овощи, суп.
  • Седьмой — порция коричневого риса, овощи и суп.
Читайте также:  Что будет с телом, если отказаться от мяса

Испания

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

Испанская диета является одной из самых сбалансированных. Система питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Основу меню составляют продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами и клетчаткой (рыба и морепродукты, оливковое масло, овощи, фрукты, бобовые).Жирные продукты, мучное и сладкое ограничено.

Пример меню

  • На завтрак вы можете съесть овсянку с ягодами или пару ломтиков цельно-зернового хлеба с помидорами и зеленью.
  • Обед — суп и куриную грудку с гарниром из коричневого риса.
  • На обед — рыба и овощной салат.

Месяц на такой диете вы потеряете 5 кг.

США

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

Один из самых популярных американских диет – Калифорнийская. Основа рациона – овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, молочные продукты и яйца. В небольшом количестве разрешены мюсли и цельнозерновой хлеб. Калории значительно уменьшены. Иногда это занимает до 800 калорий в день. Результат — минус 5 кг за неделю.

Щадящий вариант диеты

Калорийность питания — не менее 1600 ккал (так что вы наверняка не повредит здоровью).

  • Завтрак – омлет с овощами или творог с фруктами.
  • Обед — куриная грудка с овощами и зернами.
  • Ужин — рыба с салатом.

Результат будет скромнее — 3 кг в неделю. Но вы не будете чувствовать голода, и потерянный килограмм не вернется.

Индия

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

Индийская диета Для в среднем 2 недели. За это время вы реально потерять до 5 кг во время диеты полностью исключает мясо, сладкое, мучное и жареное. В рацион входят рис, щедро приправленной карри, корицу и другие специи, фрукты, овощи (свежие, вареные или приготовленные на пару), молоко и молочные продукты, вареные яйца, орехи и сухофрукты. Разрешено пить черный чай без сахара и натуральные соки.

Что можно есть

  • Завтрак — любой фрукт, стакан молока или чашка зеленого чая. Или 2 вареных яйца и стакан молока.
  • Обед — отварной рис со специями, порция тушеных овощей с карри, стакан овощного сока.
  • Ужин – чашка черного чая, порция тушеных овощей (либо салат из 2 яблок и моркови с заправкой из меда и лимонного сока) и подают сливочный суп с рисом.
Читайте также:  Здоровый образ жизни: какие правила вы можете смело игнорировать

Китай

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

Китайская диета очень жесткая и низкокалорийная. Она рассчитана на 5 дней. Результат — минус 4 кг. Из рациона полностью исключаются соль (рекомендую приправы к пище с лимонным соком и травами), сахар, сладости, выпечку, фасоль белая. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля и кукурузы), зелень, несладкие фрукты, коричневый рис, рыбу, нежирное мясо, молоко и нежирный йогурт (2%). Необходимо пить как можно больше. Предпочтение для чистой воды и зеленого чая.

Меню на 5 дней

  • Нзавтрак и съесть вареное яйцо и 50 г черного или зернового хлеба (подсушить в духовке). Пить зеленый чай.
  • На второй завтрак — 2-3 ломтика плавленого сыра и 100 грамм консервированного зеленого горошка. Плюс зеленый чай.
  • На обед, приготовить тушеное мясо и салат из капусты и зелени, заправленный растительным маслом.
  • На десерт — 200 г несладких фруктов.
  • На ужин выпить стакан теплого молока или кефира.

Россия

7 самых эффективных диет мира (худеем по-японски и не только)

Русская диета основана на снижении потребления животных жиров и сахара. То есть, не блины с икрой и наваристый борщ, вы не найдете в нем. Рекомендуется избегать жирных соусов, сладостей, копченостей, солений и алкоголя.

Единственное традиционное блюдо, которое можно употреблять почти без ограничений – квашеная капуста. Рацион питания должен состоять главным образом из нежирной белковой пищи, овощей и фруктов. Русская диета длится 2 месяца. Вы сможете избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Меню на 3 дня

  1. В первый день на завтрак едим 100 г отварной рыбы, плюс 150 граммов квашеной капусты. Вы можете пить кофе без сахара. На полдник — 100 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока. Обед – овощной суп. На ужин – 100 грамм рыбы и 2 печеные картошки.
  2. На второй день на завтрак приготовить салат из свежей капусты, горошка и лука с растительным маслом и выпить чашку кофе. Полдник — стакан кефира. Обед — 100 граммов мяса с тушеными овощами, ужин — запеченную рыбу с отварным картофелем.
  3. Третий день: на завтрак съешьте яйцо всмятку, подсушенный хлеб и пить кофе. Закуска — салат из сырых овощей с растительным маслом. Обед: 150 г куриной грудки, 2 яблока и апельсин. Ужин — салат с растительным маслом.
Читайте также:  Хлеб vs Каша. Что больше подходит для завтрака?

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий