7 правил сна – как правильно спать

Лайфхаки

Если вы спите, но ни как не можете выспаться, просыпаетесь разбитыми, даже если спите больше 10 часов, то попробуйте эти 7 простых правил.

Я сама использую эти правила, и теперь высыпаюсь в среднем за 7 часов, хотя раньше могла и по 12 спать, но не выспаться.

7 правил для крепкого сна:

  • Освещение

Минут за 30 до сна, выключайте свет, не пользуйтесь телефоном.

В комнате, где вы спите, должно быть темно – мелатонин, главный управитель сна, не будет вырабатываться при освещении, и не важно, солнечный свет, лампочка или экран телефона.

По той же причине, если встаёте ночью, не включайте свет, не смотрите в телефон.

  • Про кофе и стресс

Пейте кофе только до 16:00, не смотрите новости и не ругайтесь перед сном.

А вообще, новости и ссоры лучше исключить из жизни совсем!

Стресс и избыток кофеина блокируют выработку мелатонина – сложно будет уснуть.

Если вы пьёте много кофе, и ни как не можете выспаться – это явный признак передозировки кофеина, уберите кофе хотя бы на неделю.

В черном шоколаде тоже много кофеина, так что учитывайте этот момент.

Любая излишняя физическая активность, так же будет стрессом и может помешать крепко спать, например, если вы легли, а потом проснулись через 2-3 часа и не можете уснуть, то это говорит о том, что вам нужно сбавить обороты, дать отдых телу.

  • Свежий воздух

Будет отлично, если оставите форточку открытой на всю ночь.

  • Прогулка перед сном

Идеальный вариант релакса перед сном – это неспешная прогулка, для расслабления мозга.

  • Еда перед сном

Самая лучшая еда, не меньше чем за час до сна – это еда, содержащая много магния или кальция, например, кусочек твёрдого сыра.

Читайте также:  Главный совет на Март, который должны усвоить Рыбы

Не ешьте углеводистые продукты перед сном, иначе будете постоянно ходить в туалет.

Во сне идут очистительные работы, и тело выводит излишки сахара именно через походы в туалет, а сахара много как раз в углеводистых продуктах.

7 правил сна – как правильно спать

источник фото – https://clck.ru/WkLFR

  • Не спите головой на север

Такое положение будет провоцировать приток кро*и к голове, и создавать излишнюю активность ума, что скажется на качестве сна, будут сниться кошмары, сон будет поверхностным.

  • Электроприборы и телефон

У меня на ночь из розетки выключено всё, кроме холодильника, а телефон на режиме полёт, по одной причине – элетро магнитные волны и их влияние на мозг, всё равно, что спать головой на север.

Если вы не может выключить, то отодвигайте от себя как можно дальше все приборы.

Лучшее время для засыпания с 21:00 до 23:30, а лучшая поза для сна – на спине, либо на правом боку.

Сон – это фундамент самочувствия, и если нет хорошего сна, то нет энергии, ну а это напрямую скажется на жизни.

БлагоДарю вам!)))

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий