6 шагов для погружения в поток

Лайфхаки

Умение погрузиться в состояние потока пригодится в любой сфере.

6 шагов, чтобы окунуться в течение

Поток, который характеризуется концентрацией, удовольствием от работы и искаженным восприятием времени, может значительно повысить продуктивность.

Состояние, в котором мы полностью погружены в нашу профессию, психолог Михай Чиксентмихайи, впервые предложивший концепцию потока, описывает его как действие само по себе. Такие действия полностью зависят от менталитета и предпочтений конкретного человека. Некоторые, например, испытывают состояние потока во время работы, занятий йогой или приготовления ужина.

Мы выполняем для себя самостоятельные действия, так как ощущения, связанные с ними, являются целью.

Михай Чиксентмихайи “В поисках потока»

В состоянии непрерывного движения мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и понимать информацию. А если вы увеличите время, затрачиваемое на это, по крайней мере, на 15-20%, продуктивность вырастет за счет увеличения «значимого коэффициента» работы / McKinsey Quarterly в два раза.

Об этом Стивен Котлер пишет в своей книге «Восстание Супермена». Он связывает это повышение производительности со смесью пяти нейрохимических веществ, вырабатываемых мозгом во время состояния потока: норадреналина, дофамина, эндорфинов, анандамида и серотонина. Они делают поток одним из самых увлекательных и увлекательных состояний.

Но производительность на этом не заканчивается. Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

Вы можете погрузиться в состояние потока, изменив свое отношение к работе. В этом вам помогут шесть простых шагов.

1. Избавьтесь от устоявшихся мифов о работе

Состояние потока очень отличается от нашего типичного рабочего представления. Находясь в потоке, мы чувствуем чувство легкости, удовольствия и глубины в своей работе, мы расслаблены и сосредоточены одновременно. Вне этого мы нервничаем, не можем сосредоточиться, у нас возникает ощущение, что мы не контролируем ситуацию и ничего не делаем.

Читайте также:  Несложный способ заточки ножниц на "болгарке".

Чиксентмихайи считает, что мы находимся в состоянии изменения, когда задача, над которой мы работаем, соответствует нашим способностям, но в то же время остается достаточно сложной, чтобы не терять интерес к ней. Однако даже когда эти условия совпадают, мы не всегда получаем удовольствие от своей работы. Все просто: многие думают, что работа неприятна.

Некоторые приравнивают стресс и дискомфорт к продуктивности, полагая, что тяжелая работа способствует качественным результатам.

Все с точностью до наоборот. В такой ситуации время обычно летит между периодами спешки и промедления – и вечером мы падаем, ничего не делая.

Итак, прежде чем вы попытаетесь погрузиться в состояние потока, избавьтесь от любых прошлых предубеждений на работе.

2. Имейте перед собой ясную цель

Обязательным условием для состояния потока является ясная и ясная цель. Например, исследование 2003 года показало, что уборщики больниц чувствуют себя частью команды, которая помогает А. Вжесневскому, П. Розину, Дж. Беннетту. Работай, играй и ешь: получай максимум удовольствия / Процветание: позитивная психология людей и хорошо прожитая жизнь исцеляют.

Такое видение способствует осознанию нашей цели и вызывает иное отношение к работе, совершенно отличное от того, когда мы думаем только о зарплате или карьере.

Поэтому очень важно определить вашу цель, которая объединит ваше текущее положение с вашей личной миссией. Если вам это трудно, вспомните ту часть работы, которая приносит вам наибольшее удовлетворение, и подумайте, почему вам так весело.

3. Развивайте «поточное» мышление

Люди, склонные к самостоятельным действиям, обычно открыты для нового опыта. У них развилась внутренняя мотивация. Они не работают ни на кого, а для удовольствия выполнить интересное задание. А поскольку они не привязаны к результатам, им легче погрузиться в постоянное движение.

Читайте также:  Шаблоны для выпиливания простых, но симпатичных вещиц

Все эти качества можно развить в себе. Начните с сосредоточения на конкретной задаче. Если вы заметили, что вас отвлекают посторонние мысли или вы боитесь последствий неудачи, вернитесь к своей задаче и сосредоточьтесь на ее выполнении.

Используйте позитивный самогипноз. Изучая привычки бегунов, выяснилось, что он помогает спортсменам укрепить состояние потока С. Коэн, Х. Диас-Осехо. Визуализационное вмешательство для увеличения статуса кровотока: исследование одного случая с бегунами на средние дистанции в Государстве Катар / Международный журнал психологии спорта и физических упражнений… Прежде чем приступить к новому занятию, представьте, что все идет как часы. Всего несколько секунд такого самовнушения помогут легче погрузиться в поток.

4. Сократите отвлекающие факторы

Постоянные отвлекающие факторы в современных офисах мешают погрузиться в поток. Как только мы начинаем бизнес, нас отвлекает что-то другое: звонки, электронная почта, встречи, просьбы коллег. Из-за этого значительно падает производительность.

Поэтому постарайтесь как можно меньше отвлекаться. Держите открытыми только те вкладки браузера, которые вам нужны для выполнения задачи. Закройте все ненужные программы. Отключите телефон от сети или положите его в ящик.

5. Откажитесь от многозадачности

Вместо того, чтобы делать несколько дел одновременно, сгруппируйте свои обязанности вместе. Например, отвечая на почту, не пытайтесь общаться с клиентом по телефону. Конечно, такой подход требует больших усилий: нужно заранее спланировать свой день, может быть, даже предупредить коллег и руководителей.

Чтобы попробовать этот метод, потратьте несколько блоков времени на разные группы действий. После того, как вы закончите с группой, отметьте эти задачи в списке результатов дня.

Празднуя эти маленькие победы, мы даем себе импульс, чтобы помочь нам справиться с большими делами.

Конечно, это подходит не для всех профессий – в некоторых сферах деятельности необходимо быстро реагировать.

Читайте также:  Как вырастить предпринимателя

6. Развивайте осознанность

Если вы не разовьете осознанность, любые срочные мысли или просьбы, которые придут вам в голову, вытащат вас из потока. Чтобы тренировать осознанность, старайтесь регулярно выполнять определенные упражнения. Вот несколько примеров.

Ступни на полу

Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу. Обратите внимание на то, где ваши ступни соприкасаются с носками или обувью. Слегка надавите ногами на пол, почувствуйте его твердость и устойчивость. Это поможет вам почувствовать связь с настоящим моментом.

Минута осознанности

Установите таймер на одну минуту и ​​подсчитайте количество вдохов. Повторите несколько раз, чтобы найти среднее количество вдохов в минуту. Поэтому возьмите за правило организовывать для себя такие сознательные моменты несколько раз в день.

Передышка

Только зная, где вы сейчас находитесь, вы можете двигаться вперед. Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас: обратите внимание на свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из груди. Постепенно расширяйте внимание, старайтесь прощупать каждую часть тела.

Это поможет вам оставаться в потоке на работе, даже когда что-то вас отвлекает, например, когда вы делаете ошибку или читаете гневное письмо от коллеги.

Теперь вам не составит труда разобраться с возникшей проблемой и снова окунуться в работу.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий