Если вам интересно, как легко получить больничный, эта статья для вас. Мы обсуждаем очень важную тему, но в спортзале она табуирована. Способы навредить себе быстро и эффективно. В этом вопросе, к сожалению, лидируют новички, не знающие своего тела и его возможностей.
1. Слишком большой вес
Это касается как опытных, так и новичков. Вы хотите больше нагрузок, больше и больше. Вы предполагаете, что количество блинов на штанге определяет вашу продуктивность в тренажерном зале. И возникает проблема, которая иногда заканчивается долгим восстановлением.
2. Слишком высокая интенсивность.
Основная проблема в том, что люди тренируются «на время». Вы приходите в спортзал, понимаете, что в вашем распоряжении всего час, и лихорадочно выполняете упражнения по очереди. Нет времени на перерывы, восстановление и тому подобное.
Тогда вы ошибаетесь, потому что, когда вы устаете, это естественно. Вам будет сложно поддерживать 100% правильную технику%.
3. Недостаток концентрации
Фитнес-клубы и тренажерные залы часто становятся местами встреч. Раньше меня напрягало, что кто-то не тренируется, а приходит поболтать. Но я пришел к выводу: «Мне все равно. У каждого своя цель прийти сюда». Однако иногда я замечаю людей, которые много тренируются и могут говорить во время повторений.
Я все еще могу понять короткий, лаконичный ответ в начале серии, а затем сосредоточиться на упражнении. Но нет! Здесь полноценная дискуссия. Я не думаю, что мне нужно писать, что может произойти с этим недостатком внимания и контроля?
4. Отсутствие разминки
Разминка – неотъемлемая часть тренировки. Этот лозунг нам внушают с детства. В начальной школе на уроках физкультуры у нас была хотя бы базовая форма разминки.
Но сейчас мы подходим к комнате во взрослой жизни. Какие еще беговые дорожки, зачем нагревать? Ведь следует практиковаться, а не тратить время на ерунду. Такой подход – прямой путь к травме.
5. Несоответствующая разминка
Если перед тренировкой есть хотя бы пресловутые 10 минут кардио, это уже успех. Но, к сожалению, это еще не все. Такого обогрева часто бывает недостаточно. Нет разминки всех суставов или хотя бы самых важных, которые вы собираетесь тренировать.
Вы хотите сделать тяжелый жим от груди и начать бегать на беговой дорожке? Но при беге работы плечевого пояса нет, и то, что вы разогреваетесь, не будет показателем хорошей разминки. Нагревать нужно именно те части, которые напрягаются.
Кстати, совет: чтобы сохранить мышцы, принимайте L-карнитин перед тренировкой. Это незаменимая аминокислота, которая повышает мышечную производительность и помогает предотвратить травмы.
Также L-карнитин просто необходим тем, кто хочет похудеть, ведь он превращает жиры в энергию и тем самым значительно улучшает сжигание жира. И это помогает повысить эффективность тренировок и защищает мышцы от перегрузок.
Мой выбор – L-карнитин от российской компании Guarchibao. Это проверенное качество и отличная линейка продуктов для здоровья. Их удобно использовать, так как они выпускаются в виде небольших капсул; Их очень удобно носить с собой. Загляните в фирменный магазин в Wildberries — там много полезного.
6. Плохая разминка
Ну, вы же знаете, что бег перед тренировкой — это еще не все. Но вы будете тренировать ноги, растягивать грудь и делать отжимания. Это, несомненно, полезные упражнения, но не сейчас. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать.
Помните о качественной совместной разминке. В интернете много информации о том, как это сделать правильно. Это проблема, которая часто не упоминается или не принимается во внимание. Результатом этого является травма.
Поэтому, чтобы не получить травму, нужно просто руководствоваться здравым смыслом. Не торопитесь, не отвлекайтесь, не используйте больше возможностей. А еще это разогревает и подготавливает ваши мышцы к работе. С добавками L-карнитина от Guarchibao это будет еще проще. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.
- Хотите связаться со мной?
