6 ошибок начинающего бегуна

Диеты и фитнес

6 ошибок начинающего бегуна

Часто многие новички не знают основ бега. Вы надеваете кроссовки, наушники и думаете, что готовы к бегу? Давайте посмотрим на некоторые ошибки, которые совершает начинающий бегун.

1. Неправильный размер обуви

Кеды тесные? Повредить? Как правило, у вас должна быть обувь немного больше (на половину размера), чем ваш обычный размер для бега, потому что вашей ноге нужно немного больше места, когда вы бежите. Выбор правильной обуви – действительно важная часть вашего опыта бега, и в нее стоит инвестировать.

Отличные кроссовки полностью меняют способ бега! Я сам пробовал несколько брендов, но остановил свой выбор на Asics в среднем ценовом сегменте. Очень дорогие кроссовки не пробовала, наверное, еще не созрела.

2. Положение рук

Это означает, что когда вы бежите, вы «бросаете» правую руку влево, а туловище поворачивается влево: руки скрещены. Распространенная ошибка. Очевидно, что движение рук важно и полезно, но слишком большое скрещивание рук перед телом указывает на нестабильность туловища. Руки должны двигаться по ходу движения параллельно телу. Это обеспечивает баланс и стабильность во время бега.

3. Наполеоновские цели

Вы начинаете бегать и сразу бегаете час подряд, вспотев? Так что ждите следующего дня, когда все ваше тело заболит, спускаясь по лестнице. В течение недели вы будете ощущать боль в икрах и бедрах, но позывы к бегу не увеличиваются.

Для начала лучше всего чередовать ходьбу и бег, желательно через три минуты. Помните: даже когда вы ходите, вы сжигаете много калорий. Следовательно, отслеживая частоту сердечных сокращений во время бега и ходьбы, вы закрепите привычку бегать, ваше тело привыкнет к спорту. Если вы ставите небольшие, но реалистичные цели, вы будете намного более мотивированы и довольны результатом.

Читайте также:  3 дня на яблоках и досрочное завершение диеты

4. Вы думаете о том, как вам некомфортно

Вы бежите и думаете, сколько вы прошли и сколько осталось, считая каждый шаг? Вы замечали, насколько сложен каждый шаг и как сильно болят ноги и бок? Об этом нужно забыть во время бега!

Вам нужно отвлечься от мыслей об усталости. Возьмите наушники с музыкой или отправляйтесь на пробежку с кем-нибудь, с кем можно пообщаться. И помните, что наиболее эффективный темп бега для похудения – это тот, в котором вы можете бегло говорить.

5. Бег – единственный вид спорта, которым вы занимаетесь

Очевидно, каждый решает, как подойти к спорту. Однако большинство из нас хотят иметь хорошую фигуру, поэтому односторонних действий, таких как бег, недостаточно. Помимо бега, который является чисто кардио-тренировкой, организму необходимы силовые тренировки. Это единственный способ научить тело задействовать мышцы. Кроме того, силовые тренировки улучшат вашу беговую выносливость.

6. Делаете растяжку перед разминкой

Растягивать тело перед тренировкой – определенно не лучшая идея. Никогда не стойте на месте и не растягивайтесь на разогретых мышцах, вы можете травмироваться. Мы всегда после тренировки делаем растяжку. Попробуйте прыгать, делать быстрые выпады, но никогда не выполняйте статическую растяжку на месте. Но после тренировки растяжка разогретых мышц – дело святое.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Что будет с телом, если отказаться от мяса

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий