6 научно обоснованных причин есть бурый рис как можно чаще

Диеты и фитнес

Пригодится даже чашка в день.

6 научно доказанных причин есть коричневый рис как можно чаще

Благодаря своему составу коричневый рис – очень полезный для здоровья продукт из непросеянной муки.

1. Насыщает витаминами

Если вы съедите 100 г вареного коричневого риса, вы можете получить коричневый длиннозерный вареный рис (включая продукты для программы распределения продуктов питания Министерства сельского хозяйства США) / Министерство сельского хозяйства США 16% дневной нормы витамина B1 и около 10% витамина B3. Также продукт содержит в небольших количествах витамины K, E, B5 и фолиевую кислоту.

2. Восполняет дефицит минералов

100 г риса содержат рис, коричневый, длиннозерный, вареный (включая продукты для программы распределения пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США) / Министерства сельского хозяйства США почти 10% дневной нормы магния, более 12% фосфора и около 5% селена. А также железо, калий и цинк.

3. Помогает похудеть

Как показано AJ Wanders, JJGC van den Borne, C de Graaf, T. Hulshof, MC Jonathan, M. Kristensen, M. Mars, HA Schols, EJM Feskens. Влияние пищевых волокон на субъективный аппетит, потребление энергии и массу тела: согласно систематическому обзору рандомизированных контролируемых исследований / исследований ожирения, коричневый рис снижает аппетит, калорийность и потребление энергии. Считается, что это связано с волокном. Фактически, на каждые 100 г продукта приходится рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный (включая продукты для программы распределения продуктов питания Министерства сельского хозяйства США) / 1,6 г клетчатки Министерства сельского хозяйства США с суточной потребностью 25-30 г риса сам по себе низкокалорийный, всего 123 ккал.

4. Снижает риск болезней сердца

В коричневом рисе много магния, который улучшает X. Fang, K. Wang, D. Han, X. He, J. Wei, L. Zhao, MU Imam, Z. Ping, Y. Li, Y. Xu, J. Мин, Ф. Ван. Потребление магния с пищей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и смертности от всех причин: метаанализ результатов проспективных когортных исследований / BMC медицины сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, по мнению ученых, риск развития ишемической болезни сердца уменьшается Д. Ауне, Н. Кеум, Э. Джованнуччи, Л. Т. Фаднес, П. Боффетта, Д. К. Гринвуд, С. Тонстад, Л. Дж. Ваттен, Э. Риболи, Т. Норат. Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин и причин: систематический обзор и метаанализ доза-реакция перспективных исследований / Британский медицинский журнал среди людей, которые часто едят цельнозерновые.

Читайте также:  Как полюбить себя, если весишь 100+ кг и возможно ли?

5. Полезен при диабете

Японские ученые провели эксперимент Т. Накаямы, Ю. Нагаи, Ю. Уэхара, Ю. Накамура, С. Исии, Х. Като, Ю. Танака. Употребление клейкого коричневого риса два раза в день в течение 8 недель улучшает гликемический контроль у японских пациентов с сахарным диабетом / питанием и диабетом, в течение которых люди с диабетом ели коричневый рис два раза в день в течение восьми недель. При такой диете не было резких скачков уровня сахара в крови, то есть можно было его контролировать.

Кроме того, регулярное употребление коричневого риса может снизить потребление Q. Sun, D. Spiegelman, RM van Dam, MD Holmes, VS Malik, WC Willett, FB Hu. Белый рис, коричневый рис и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин в США / Archives of Internal Medicine / Archives of Internal Medicine / Archives of Internal Medicine находятся в группе риска развития сахарного диабета при сохранении нормальной массы тела.

6. Не содержит глютена

Этот белок содержится в злаках, таких как пшеница, рожь, ячмень. У людей с глютеновой болезнью глютен вызывается Л. М. Соллидом, Б. Джабри. Триггеры и драйверы аутоиммунитета: уроки целиакии / Nature Reviews. Иммунология Аутоиммунный ответ и воспаление кишечника. А вот блюда из коричневого риса можно есть людям с непереносимостью глютена и другими аутоиммунными заболеваниями, при которых тоже есть реакция на этот белок.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  51 день. Минус 17,1 кг. Рассказываю все нюансы моей диеты
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий