Эффективно направляйте эмоции, наблюдайте за перепадами настроения и напоминайте себе о маленьких вехах.
Сейчас четыре часа дня, а у вас еще есть миллион. Поймите, что до вечера со всеми не справишься. Лихорадочно думая о том, как все успеть, начинаешь нервничать и не можешь сосредоточиться. А когда вы приходите домой, вы все время думаете о домашних заданиях и деловых разговорах, не в силах полностью расслабиться.
Если вам знакомы эти ощущения, вы не одиноки. Беспокойство о работе – обычное дело. Согласно опросу Американской ассоциации тревожности и депрессии: стресс на рабочем месте и тревожные расстройства / Американской ассоциации тревожности и депрессии, 56% людей с этими расстройствами страдают страхами, связанными с работой.
В постоянном волнении неизбежно страдают качество работы и производительность (не говоря уже о здоровье). Вот пять способов помочь вам справиться с тревогой.
1. Не заставляйте себя успокаиваться
Не торопитесь, чтобы сделать глубокий вдох и сесть тихо. По мнению Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, такой подход не поможет. Вместо того, чтобы пытаться расслабиться, рекомендует А. В. Брукс. Возбуждение: переоценка беспокойства перед выступлением как возбуждения / Журнал экспериментальной психологии: общие принципы превращения возбуждения в возбуждение.
Узнай свое состояние. Допустим, вы дрожите от нервного напряжения и беспокойства. Не тратьте больше времени на борьбу с ними и приступайте к работе. Постарайтесь перенаправить энергию в положительное русло и использовать ее для выполнения задач и достижения целей.
2. Откажитесь от многозадачности
Когда предстоит много дел, усталость от решений неизбежна. Вам нужно выбрать один из нескольких вариантов и решить, какую задачу решать в первую очередь. Стресс имеет тенденцию усиливаться в течение дня, а вместе с ним усиливаются стресс и беспокойство.
Чтобы избежать этого состояния, не работает Т. Шварц. Магия делать одно дело за раз / Harvard Business Review в режиме многозадачности. В нем перестаешь замечать финиш – момент, когда работа сделана. И это ощущение очень важно для продуктивности – именно в эти моменты вы чувствуете, что чего-то достигли.
Напомните себе, что лучше делать одно дело, чем переходить от одного к другому, ничего не делая. Если вы нервничаете и пытаетесь выполнить несколько задач одновременно, сосредоточьтесь на одном.
Если все они одинаково важны, выберите один и не тратьте время на дальнейшие размышления. Разбейте это задание на маленькие шаги и выполняйте их один за другим. Постепенно стирая их, вы почувствуете удовлетворение и спокойствие.
- Хотите связаться со мной?
