5 способов повысить психическую выносливость и работать продуктивнее

Лайфхаки

Эти стратегии помогут вам дольше сосредоточиться во время напряженной интеллектуальной работы.

5 способов улучшить свою психологическую выносливость и стать более продуктивными

Психическая выносливость – это способность надолго сосредоточиться на сложных умственных задачах. Это необходимо для продуктивного обучения новым навыкам, длительной интеллектуальной или научной деятельности.

Низкое сопротивление приводит к тому, что человек постоянно отвлекается и откладывает дела на потом, откладывает дела на потом или даже сдается, столкнувшись с препятствием на пути к цели. Чтобы работать эффективно, необходимо повышать умственную выносливость. Вот пять способов сделать это.

1. Настраивайтесь на работу заранее

Бывает, что предстоящая умственная деятельность нас пугает. Когда вы не хотите изучать сложные экзаменационные вопросы, писать научную работу, решать сложное заявление о приеме на работу и так далее. Со временем из-за необходимости рано или поздно приступить к работе нарастает стресс. Когда мы наконец начинаем работать, напряжение спадает, и мы паникуем.

Этого результата можно избежать. Заранее представьте, как вы сядете и будете выполнять поставленные задачи. Составьте примерный план действий.

Это может быть для вас стрессом – хорошо. Если вы почувствуете напряжение во время «репетиций», вам будет намного спокойнее во время самого занятия. И более продуктивным, потому что вас не будет связывать страх.

2. Отдыхайте вместо того, чтобы отвлекаться

Когда мы сталкиваемся с проблемой во время умственной работы, нам часто хочется отвлечься, проверить социальные сети, посмотреть телевизор – в общем, откладывать на потом. Так работает наша нервная система: она воспринимает каждое препятствие как угрозу и сразу же разжигает инстинкт побега.

Читайте также:  Выбираем холодильник: на что обращать внимание при покупке?

Но промедление не решает проблемы. Это пустая трата времени и только усугубляет стресс. Поэтому в таких случаях лучше расслабиться, чем зарываться головой в телефон.

Сядьте и мысленно отключитесь от проблемы. Ничего не делайте несколько минут. Когда почувствуете себя готовым, возвращайтесь к работе – у вас появятся новые силы и, скорее всего, решение проблемы придет.

3. Радуйтесь решённым задачам

Наша мотивация определяется циклами действия и вознаграждения. Когда мы очень стараемся и получаем что-то хорошее, желание что-то делать растет. Но верно и обратное: если мы не получаем награды, мотивация пропадает.

Это касается и умственной деятельности. Многие люди паникуют, когда сталкиваются с препятствием во время работы. А после его преодоления – усталость. Это очень демотивирует: вы должны бороться с собой, чтобы не сдаться.

Чтобы проблемы не убивали мотивацию, нужно правильно выбирать задачи и меньше ориентироваться на успех. Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы перед вами всегда были преодолеваемые препятствия, например, похожие на те, с которыми вы сталкивались ранее.

И не думайте о том, сколько задач еще нужно выполнить, прежде чем работа будет завершена. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас. Это поможет вам почувствовать радость и гордость за то, что вы все делаете.

4. Делайте значительную часть работы сначала

Классический паттерн работы над проектом, которому все следовали хотя бы раз: вначале действуйте расслабленно и откладывайте, потому что времени много, а ближе к концу спешите и паникуйте, чтобы все закончить, жертвуя сном и свободным временем.

Многие люди так поступают, хотя этот метод очень вреден для эмоционального и физического состояния человека. Гораздо логичнее поступить наоборот: большую часть работы делать в начале, чтобы в конце, когда сил стало меньше, задач было не так много.

Читайте также:  1400 потратили в "Светофоре", зря? Проверка на себе.

5. Сокращайте время, отведённое на работу

Казалось бы, за целый рабочий день можно сделать больше, чем за несколько часов. Но на самом деле для многих это не так, все из-за промедления. Постоянное отвлечение внимания мешает продуктивности и способствует стрессу. Ведь проходят минуты и часы, а прогресса нет.

И эту проблему нельзя решить увеличением времени, отведенного на работу. Это только приведет к еще большему откладыванию на потом. Вы должны сделать наоборот: ограничиться несколькими часами и постараться в течение этого времени быть максимально эффективными.

Этот вариант намного лучше, чем работать весь день с разной степенью успеха. Если откладывание дела продолжается, сократите время. Не бойтесь не успеть: если вы не можете сделать все за 4-5 часов сосредоточенной работы, вы, скорее всего, не сможете сделать это за один день.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий