5 приёмов для максимальной продуктивности

Лайфхаки

Развивайте свои навыки, заранее готовьтесь к неожиданностям и берегите себя.

5 приемов для максимальной производительности

Производительность – это умножение усилий на производительность. Большинство из них прилагает много усилий, но не развивает свои навыки. По этой причине результаты не оправдывают ожиданий.

Умение, в свою очередь, складывается из умения и подготовки. То есть они определяют, насколько хорошо вы что-то знаете и насколько вы готовы к этому.

Формула: Продуктивность = Усилия × (Навыки × Подготовка).

  • Подготовка (0-3). Стандартный уровень подготовки – 1. Это означает, что вы готовы выполнить задание в соответствии со своими навыками. Уровень повысится, если вы примете «допинг», например выпьете кофе. Это не повлияет на ваши способности, но даст временный прилив энергии, который ненадолго повысит ваши способности.
  • Навык (ваш текущий уровень). Сегодня нельзя плохо играть на пианино, а завтра стать виртуозом. На развитие навыков нужно время. Но когда вы их купите, они не будут забыты.
  • Усилия (1-10). Показатель колеблется по разным причинам. Во вторник ваших усилий может быть один, а в среду – десять.

Не полагайтесь на «допинг» или максимальные усилия. Это временные меры, и такая производительность может стоить вам здоровья. Чтобы всегда быть эффективными, развивайте свои навыки и как следует готовьтесь.

1. Высыпайтесь и хорошо питайтесь

По какой-то причине мы думаем, что не можем высыпаться, есть все подряд и одновременно добиваться чемпионских результатов. Мы просто не представляем наши возможности полностью.

Хороший сон и хорошее питание – это подготовка. Профессиональный спортсмен не будет хорошо выступать, если не ел и не пил в течение двух дней. Хотя он выложит все 10 по шкале усилий и навыков, его уровень подготовки будет нулевым. И это сведет на нет все остальное.

нет смысла выжимать из себя максимум, когда у тебя нет сил. Это как не пытаться вообще.

Сон и питание – основная подготовка к любой жизненной ситуации. Спите дольше, ешьте хорошо, и вы заметите разницу.

Читайте также:  Как я сделала из старой страшной кастрюли стильное кашпо

2. Тренируйте внимание с помощью медитации

Во время медитации мы переключаем внимание с отвлеченных мыслей на дыхание. Это развивает концентрацию.

Способность концентрироваться – фундаментальный навык для продуктивности. На словах это очень просто, но на самом деле гораздо сложнее направить и удержать внимание. Этот навык нужно тренировать, и медитация идеально подходит для этого.

Попробуйте медитировать. Будет полезно во всех сферах жизни.

3. Оптимизируйте свои процессы

Наблюдайте за своими процессами и оценивайте, какие результаты они дают. Например, если ваш день всегда начинается плохо и лениво, подумайте, что вы делаете утром.

Необязательно искать только проблемные места. Также можно улучшить хорошо работающие процессы. Например, вы регулярно занимаетесь спортом, но обнаруживаете, что не становитесь сильнее. Вместо того, чтобы увеличивать время тренировки, начните более интенсивно прорабатывать определенные мышцы. Результаты появятся быстрее.

Если процесс не соответствует вашим целям, вы не получите желаемых результатов. Подумайте, как его оптимизировать.

Оцените разные сферы своей жизни: спорт, еду, сон, работу. Подумайте, можете ли вы оптимизировать их, чтобы улучшить результаты. Даже небольшие изменения серьезно повлияют на вашу производительность.

4. Чётко обозначьте условия

Жизнь непредсказуема. Все, что мы можем сделать, это попытаться направить его в желаемом направлении. Для этого нужно примерно представить, что может произойти и что вы будете делать в этой ситуации. То есть развивайте для себя условия.

Например, предположим, что вы пропустили несколько тренировок из-за болезни. Вроде бы нормально, но важны даже такие мелкие решения. Они создали прецедент на всю оставшуюся жизнь. Скорее всего, вы потратили зря дни, когда могли тренироваться. У вас просто не было четких условий. Они могут быть такими:

  • когда я почти выздоровел, но все еще чувствую слабость, тренируюсь как обычно.
  • когда у меня насморк, но я уже выздоравливаю, я хожу или делаю легкую зарядку;
  • когда у меня жар, я вообще не занимаюсь спортом;
Читайте также:  Четыре необычных лайфхака для дома

Отрабатывайте эти условия для разных ситуаций, и тогда ничто не выберет вас из колеи. Легче действовать, когда знаешь: «Если случится X, я сделаю Y».

5. Расширьте своё понимание продуктивности

Многие компании сейчас поощряют трудоголиков. Но трудоголики не раскрывают свой потенциал; они просто не могут эффективно работать без отдыха.

Наш мозг – это хорошо спроектированная машина. Сам делает перерывы по мере необходимости, чтобы не перегреться. Если вы заставляете себя работать без остановки, не стоит ожидать хороших результатов. И вам нужно полностью отдохнуть: чтение постов в социальных сетях не поможет вам выздороветь.

Как работает трудоголик:

  • делает вид, что работает, глядя в телефон.
  • он работает на пределе своих скудных сил;
  • работает изо всех сил (истощение – 100%);
  • делает вид, что работает, заходит в социальные сети (выздоровление – 10%);

Эта склонность работать без перерыва приводит к некачественной работе и переутомлению.

Как быть по-настоящему продуктивным:

  • отдых (восстановление – 100%).
  • работа (истощение – 100%);
  • тяжелая работа (истощение – 100%);
  • полноценный отдых (восстановление – 100%);

Хорошо работайте и хорошо отдыхайте. Попробуйте чередовать час или два тяжелой работы с отдыхом и расслаблением.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий