5 полезных приёмов, которые помогут не забросить всё на пути к цели

Лайфхаки

Другой вызов – отличный проект. Но есть способы сделать это проще.

5 полезных приемов, которые помогут не бросить все на пути к цели

1. Не берите на себя слишком много

Некоторые люди любят мыслить масштабно и руководствуются девизом «если быть, то будь лучшим». Потерять 5 фунтов или написать рассказ – это слишком мало. Лучше сразу выиграть конкурс фитнес-бикини или получить Букеровский приз. Однозначно есть чем гордиться и чем похвастаться.

Но такой подход – постановка высоких, практически недостижимых целей – никому не подходит. Может быть, просто суперталантливые и суперпродуктивные люди, которым явно не нужно читать эту статью. Что ж, вымышленные персонажи, которые выигрывают ринг за два часа экранного времени, поступают в Гарвард или становятся всемирно известными. И все это под аккомпанемент музыки, утверждающей жизнь.

Сложная или недостижимая цель может демотивировать и подавлять.

Зачем что-то делать, зачем пытаться месяц, год или два, если результат почти так же далек, как был в начале пути? Чтобы избежать подобных мыслей, при настройке занятий важно учитывать ряд моментов:

1. Начните с маленьких целей. То есть из тех, до которых вы точно сможете добраться в ближайшее время. Он не «изучает английский для того, чтобы меня перепутали с носителем языка», а «повышает мои знания языка до уровня». Не «попадите в список Forbes», а «создайте компанию, которая будет приносить прибыль».

2. Разбейте свои долгосрочные цели на фазы. «Наращивание мышц» звучит очень расплывчато и сложно. Гораздо дешевле, если у вас есть многоэтапный план: «Посоветуйтесь со своим врачом, могу ли я делать силовые упражнения. Изучите информацию о физических упражнениях и питании. Найдите фитнес-клуб и тренера, разработайте программу тренировок. Собирайте рецепты вкусной и здоровой еды, начните ходить в тренажерный зал три раза в неделю ». Это один из принципов тайм-менеджмента:« слоны разбиты на куски».

Читайте также:  Как оставить бочки на зиму, не сливая воду

3. Тщательно оцените свои ресурсы. Допустим, вы хотите написать книгу. Подумайте, что вам для этого понадобится: время, знания, помощники, хороший ноутбук и так далее. Составьте полный список. Если у вас нет чего-то из этого списка, подумайте, как это исправить. Например, найдите няню, которая будет развлекать вашего ребенка два раза в неделю, пока вы будете писать. Или обратитесь к издателю, чтобы он помог вам уточнить текст.

2. Держите цели перед глазами

Было бы здорово, если бы рядом с каждым сидел человек и постоянно говорил: «Давай! Можешь! У тебя все хорошо!» Или он просто вспомнил: «Смотри, вот фотография австралийского пляжа. Чтобы пойти туда и повеселиться, вам нужно улучшить свой английский. Не будь ленивым».

Хорошая новость в том, что мы можем предоставить как поддержку, так и напоминания.

Повесьте фотографию своей мечты над столом. Напишите мотивирующую цитату в своем дневнике. Закажите футболку или кружку с забавной фразой, имеющей отношение к вашей работе. Одним словом, окружайте себя добрыми и веселыми напоминаниями и почаще обновляйте их. Это поможет помнить о цели, но не воспринимать ее как ненавистную рутину.

3. Награждайте себя

Вот как мы устроены: мы не заинтересованы в этом. За каждое маленькое хитрое действие мы хотим получать награду. И если его долго никто не дает, настроение портится, хочется оставить все эти сложные дела и отправиться туда, где гарантированно получим хоть какое-то удовольствие. Например, в социальных сетях. Или ближайшая кондитерская.

Это все из-за дофамина, о котором вы, наверное, много слышали. Короче говоря, это нейротрансмиттер, который дает нам чувство ожидания удовольствия и, таким образом, вызывает Dopamine, Smartphones & You: битву за ваше время, чтобы бороться за быстрые и простые удовольствия: еда, секс, видео на YouTube.

Читайте также:  Светофор. Завезли новинки и востребованный товар. Новый обзор 25.08.

Можно заставить дофаминовую систему вознаградить вас. Например, если после тренировки вы пойдете в магазин и купите себе что-нибудь приятное, ваш мозг подумает, что спорт – не такое уж сложное занятие, и перед следующей тренировкой мы подстегнем вас дозой дофамина. Но здесь, конечно, важна регулярность. И соразмерность действия и награды.

Если после тренировки съесть шоколадные конфеты, можно свести на нет весь эффект от занятий спортом.

Подумайте о том, что может вас порадовать и при этом не навредит вашему здоровью и кошельку. Вот несколько способов вознаградить себя после выполнения сложной задачи:

  • Ведите дневник и хвалите себя.
  • Почитайте книгу или послушайте новые песни.
  • Выпейте стакан вкусного кофе.
  • Купите что-нибудь приятное: симпатичный блокнот или наклейки для ноутбука.
  • Поставьте жирную галочку в своем дневнике (в основе трекеров привычек лежит удовольствие от этого процесса).
  • Лягте в ванну с пеной.

4. Изучайте себя

Кто-то отлично работает рано утром, а кто-то кивает хотя бы до обеда. Некоторым людям нужна тишина, как в библиотеке, а другим нравится включать музыку или звуки природы в фоновом режиме. Есть те, кто любит бумажные дневники, и те, кто долгие годы вел список дел только по телефону.

Не существует универсального рецепта повышения производительности. Чтобы подобрать подходящие ингредиенты и составить правильные пропорции, нужно хорошо изучить свои характеристики и постараться учесть их.

Вы можете, например, вести дневник настроения: трижды в день записывать в блокнот, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. И через пару недель на основе этих записей он определяет идеальное время для работы, учебы, занятий спортом или других занятий. Поэкспериментируйте с различными техниками повышения продуктивности и посмотрите, что вам подходит.

Читайте также:  10 трюков, которые повысят продуктивность за одну минуту

5. Дождитесь первых результатов

Мало кто отказывается от проекта, в котором не хватает лишь пары последних штрихов. Возвращаясь к новогодним обещаниям, большинство из нас забывает, что новогодние обещания действуют именно так долго, даже до конца января. То есть очень часто люди останавливаются в начале пути (пока опыта нет, ничего толком не понятно и бизнес не приносит радости). Без видимых результатов и положительных отзывов очень сложно поверить, что мы сможем справиться с задачей, и эта цель стоит потраченных на нее времени и усилий.

Но по мере того, как вы начнете добиваться успеха, вам станет легче двигаться вперед.

Если вам очень сложно и вы хотите отказаться от всего, пообещайте себе, что вы дождетесь первых результатов своих трудов. И даже тогда, если вам не нравятся первые несколько потерянных фунтов, заработанные деньги или выученные танцевальные движения, вы с чистой совестью можете остановиться и выбрать для себя другую цель.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий