4 вещи, которые максимально повысят ваш иммунитет

Диеты и фитнес

4 вещи, которые укрепят ваш иммунитет

Если вы внимательно присмотритесь к людям на улице или в общественном транспорте, то обнаружите, что вирусный сезон длится большую часть года: осенью везде мокрый снег и мокрый снег, а зимой и ранней весной организм, истощенный из-за отсутствия солнца очень слаб и восприимчив к вирусам и бактериям. В этой статье мы рассмотрим факторы, повышающие иммунитет.

1. Спать

Исследователи не уверены в точном механизме, с помощью которого сон повышает иммунитет. Однако исследования показывают, что если вы хорошо спите, это очень полезно для состояния вашего организма. Взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки.

2.Упражнения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и помогают защитить его от инфекций. Все, что вам нужно сделать, это немного потренироваться: наслаждайтесь быстрой прогулкой каждый день (или, по крайней мере, три раза в неделю).

В дополнение к лучшей защите от инфекций (поскольку активные лейкоциты стимулируют лейкоциты), вы также будете лучше спать, а ваше тело будет выделять больше эндорфинов хорошего самочувствия.

Он также может значительно укрепить иммунную систему путем закаливания. И не обязательно сразу купаться в проруби. Для начала достаточно поддерживать в квартире умеренную температуру (20-22 градуса), а в спальне должно быть еще прохладнее (18 градусов).

Понемногу можно начинать лежать с открытым окном, до утренней зарядки у окна, а потом закаливать холодной водой. Сначала можно просто обтереться холодной мочалкой, потом пойти на трехминутный теплый душ, и, наконец, очень холодный.

3. Здоровая пища

Здоровое питание – это не только большое количество овощей и фруктов, но и сокращение потребления сахара. Например, несколько стаканов сладкой колы парализуют вашу иммунную систему как минимум на несколько часов!

Читайте также:  Капуста квашеная, её сок и рассол. Почему это так полезно👁‍🗨

Поэтому в рацион обычно должны входить продукты, богатые витаминами С и Е, бета-каротином или цинком. Не следует забывать ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат и морковь. Некоторые продукты считаются прямыми иммуностимуляторами.

Но сигаретам определенно не должно быть места в вашей жизни. Но, пожалуй, даже не нужно объяснять, что дым и деготь не приносят пользы организму.

4. Снятие стресса

Стресс — типичный пример явления, которое само по себе неплохо, но в больших количествах может быть очень вредным. Обычно стресс помогает организму подготовиться к кризису; но если человек постоянно находится под давлением, это оказывает разрушительное воздействие на его организм.

Но паниковать не нужно. Даже если вы оказались в ситуации, когда не можете полностью избавиться от стресса (например, если у вас ответственная работа или большая семья, о которой вы хорошо заботитесь), есть способы разгрузить свой организм.

Научитесь медитировать. Например, одно исследование показало, что люди, которые медитировали в течение восьми недель, имели более сильный иммунный ответ после прививки от гриппа, чем члены контрольной группы, которые не медитировали. Существует ряд инструкций по медитации: вы можете найти их в Интернете или в книгах, или вы можете пройти курсы, которые научат вас этому навыку.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий