4 способа, которые помогут тратить силы с умом и не остановиться на полпути

Лайфхаки

Жизнь — это марафон, а не забег на 100 метров.

4 способа тратить энергию с умом и не останавливаться на полпути

0 Элизабет Грейс Сондерс Консультант по тайм-менеджменту, предприниматель, автор книги «Инвестируйте время как деньги

Почти каждый способен в мгновение ока взяться за новый бизнес. Например, произвести отличное впечатление в первые несколько недель на новой работе. Или с энтузиазмом ходить в спортзал весь январь. Проведите выходные, увлеченно планируя перестановку мебели и обустройство дома, как настоящий эксперт телешоу по ремонту и дизайну.

Но после первого эпизода активности вдохновение обычно проходит. Через несколько месяцев или год тяжело работать, тренироваться или делать ремонт становится все труднее. Энтузиазм может сменяться усталостью и утомлением или скачками от ничегонеделания к гиперактивности и наоборот.

На самом деле секрет успеха на работе (да и в жизни вообще) не в энергии, с которой вы беретесь за дело. Важнее то, как вы продолжите. Чтобы сохранить энергию и драйв, необходимые для постоянного движения вперед, вы можете попробовать четыре интересных способа.

1. Установите верхнюю и нижнюю границы активности

Популярна идея постановки целей. Особенно в начале года. Однако не все находят время продумать и записать шаги, необходимые для реализации этих планов. Еще меньшее число определяет дневной минимум и максимум действий для каждой из задач.

В книге Effortless Грег МакКеон советует установить минимальное и максимальное количество ежедневных действий, необходимых для достижения цели. Например, делайте не менее пяти, но не более 10 звонков клиентам в день, чтобы достичь цели по продажам.

Метод может применяться в различных ситуациях. Допустим, вы планировали написать книгу. Тогда стоит установить определенные ограничения: писать не менее 30 минут в день, но не более трех часов, чтобы не перегореть. И если целью является фитнес, план может состоять в том, чтобы посещать тренажерный зал не менее трех, но не более пяти раз в неделю. Вы будете заниматься спортом и найдете время для общения с друзьями или семьей.

Читайте также:  5 причин, почему ваша посудомоечная машина стала плохо работать

Такие ограничения помогают вам не сбиться с пути, но в то же время дают пространство для маневра. Смысл фона в том, чтобы сделать перерыв, но не пропустить ни секунды и продолжать двигаться вперед. Превосходство — это сознательное ограничение, чтобы ваши усилия в одной области не перечеркивали все остальные цели и интересы.

2. Определите комфортный темп работы

Для этого вспомните, как вы ведете себя, когда получаете новый проект. Смириться и работать почти 24 часа в сутки 7 дней в неделю? Или большую часть времени вы никуда не торопитесь, а жмете на газ прямо перед дедлайном? А может быть, вы колеблетесь между этими двумя крайностями: один день вы работаете с утра до полуночи, а другой полдня спите?

В зависимости от выбранного варианта существует три стратегии действий.

  1. Тем, кто попадает в первую категорию (назовем их «энергичными»), нужно дать себе разрешение на отдых. Действительно. Основная задача — следить, не выходите ли вы за верхнюю полосу активности, и вовремя остановиться. Иначе вы и сами не заметите, как близки вы к истощению.
  2. Тем, кто попал во вторую группу (условно: «медленные»), важно следить за нижней границей активности. Вам нужно восстановиться и сделать минимум ежедневных действий, прежде чем сбавлять обороты или переключаться на что-то другое.
  3. Людям из третьей («нестабильной») когорты необходимо соблюдать оба ограничения. Не превышайте верхнюю, чтобы завтра у вас хватило сил качественно выполнить хотя бы нижнюю.

Как мудро пишет МакКеон в своей книге: «Не делайте сегодня больше, чем можете, чтобы завтра прийти в норму».

3. Выделяйте время на восстановление

Отдых и активная деятельность должны чередоваться. Поэтому ночью люди спят и без выходных невозможно продуктивно работать в течение недели. Даже лучшие спортсмены иногда делают перерыв в тренировках.

Читайте также:  10 вещей, которые нужно избегать в этой жизни

Если вы всегда активно движетесь к своей цели, вам необходимо тщательно планировать свой отдых. Я такой человек, поэтому свободное время стараюсь разгружать. Например, два раза в неделю я не просыпаюсь в 5:15, чтобы поплавать, а остаюсь дома и читаю интересные статьи, размышляю о жизни или просто сплю. А еще я сознательно выделяю время в выходные и по вечерам на общение с приятными людьми. В такие периоды я не смотрю на часы, просто наслаждаюсь разговорами и плыву по течению.

Если вы относитесь к категории «медленных», убедитесь, что вы выполнили минимальное количество запланированных шагов перед отдыхом. Другими словами: вам тоже нужны перерывы, но только тогда, когда вы продвинулись к своей цели.

Для «нестабильных» работников важно отдыхать и восстанавливаться в дни пиковой производительности. В этот период следует находить время для неторопливого и полноценного обеда, а также каждый час делать небольшие перерывы для разминки. И, конечно же, нельзя ложиться спать допоздна. Если вы вовремя ляжете спать, завтра вы сможете продолжить свой путь к цели, не теряя сил.

4. Планируйте передышки

Чтобы поддерживать выносливость, нужно работать в устойчивом, комфортном темпе. Бывают дни, когда нужно провести несколько рабочих совещаний подряд или выполнять одну задачу за другой без перерыва. Это неизбежно. Однако важно помнить, что такая стратегия нежизнеспособна в долгосрочной перспективе.

Стоит выделить хотя бы несколько часов в день или неделю, когда вы можете дышать спокойно. Еще лучше: найдите больше времени для выполнения больших задач, чтобы вы могли полностью погрузиться в работу и не заключать контракты из-за приближающегося дедлайна. Например, я не проверяю по средам. Это позволяет мне выделить время для других важных дел, например, для написания статьи.

Читайте также:  7 стратегических советов - с чего начать строительство своего дома

Жизнь — это не спринт, это марафон. Чтобы оставаться продуктивным, здоровым и счастливым как во время бега, так и вне его, вам необходимо сохранять выносливость. Это поможет не упасть в обморок посреди дороги и довести все проекты до конца.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий