3 способа справиться с выгоранием на любимой работе

Лайфхаки

Используйте все возможные бонусы от компании, в которой работаете, и не забывайте о регулярных перерывах.

3 способа справиться с выгоранием на работе

Многие люди считают, что выгорание происходит только тогда, когда мы делаем работу, которая нам не особенно нравится. Однако это не совсем так. Каждый опыт выгорания совершенно разный. Усталость, тревога и другие не очень приятные чувства могут проявляться совершенно по-разному. Чтобы победить выгорание, вам нужно точно понимать, что вы чувствуете, когда и почему. В этом могут помочь три простые тактики.

1. Проанализировать ситуацию

Выгорание — это чувство умственной, физической и эмоциональной усталости, вызванное длительным стрессом. И лучший способ справиться с этим чувством — самоосознание. Однако мы так привыкли отвечать на вопрос «Как дела?» подготовленные «хорошо», «неплохо» или «хорошо», что становится все труднее услышать свои настоящие эмоции.

Личный дневник поможет вам разобраться в себе. Если вы не можете найти подходящее определение для описания своего опыта, используйте «Колесо чувств» показывает сложность ваших эмоций / Хорошо + Хорошо».

Старайтесь практиковать «анализ настроений» каждую неделю. Потратьте 20 минут на то, чтобы разобраться в своем психическом, физическом и эмоциональном состоянии, и запишите свои наблюдения. И в конце каждого месяца проверяйте предыдущие записи. Это позволит вам заметить аналогичные закономерности в вашем состоянии.

Если вы заметили, что физически истощены, скорректируйте график сна, старайтесь больше двигаться и пересмотрите свое меню. Если источник проблем в психическом состоянии, важно правильно обозначить границы между работой и личной жизнью: делать регулярные перерывы и посвящать время веселым увлечениям. А внимательность, общение с другими или терапия — отличные способы избавиться от эмоциональных тревог, ведущих к выгоранию.

Читайте также:  Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

2. Использовать бонусы

Поднимите руку, если вам нравятся вещи, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Держите ее нажатой, если такие вещи станут намного более привлекательными, когда они будут бесплатными. Твоя рука все еще поднята, верно?

Бонусы являются частью компенсационного пакета работников и, как ни странно, могут значительно облегчить симптомы эмоционального выгорания. Несмотря на это, очень немногие в полной мере пользуются бонусами.

Узнайте, какие из них доступны на вашем рабочем месте. Возможно, компания предлагает сотрудникам гораздо больше, чем скидки на ее товары и услуги, дополнительный отпуск или оплату обучения и переподготовки. Все это можно получить у менеджера по персоналу или в отделе кадров.

3. Выделять свободное время

Многие из нас не осознают, насколько важен отдых. В то время как регулярные перерывы — основной способ борьбы с выгоранием. К сожалению, это не всегда работает. Возможно, ваш начальник дает вам указания, несмотря на праздники, и даже после выходных вы возвращаетесь на работу уставшим и измученным.

Недавние события, в том числе пандемия, истощили наши запасы энергии, приблизив их истощение как никогда. Свободные от работы интервалы помогут улучшить ваше качество и позволят вашему мозгу отдохнуть. Сходите в музей, съездите в соседний город или просто хорошенько выспитесь. Вы сразу заметите улучшения.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий