3 совета начинающему бегуну

Диеты и фитнес

3 совета для начинающего бегуна

Если вы только начинаете бегать, хорошо запомнить три важных вещи, без которых не может обойтись качественная тренировка. Если вы их запомните, ваши тренировки будут для вас более продуктивными. Самое главное – определиться и выработать привычку бегать. Однако следует помнить о трех вещах, которые сделают ваши беговые тренировки намного проще.

Еда

Бег – это физическая нагрузка, которая нагружает практически все части тела. Поэтому хорошо осознавать, что телу по-прежнему нужна энергия. Вот здесь и проявляется благоразумие.

Не существует идеального рецепта питания перед тренировкой, потому что есть разница между тем, планируете ли вы немного разогреться или планируете начать тренировки с отягощениями. Однако, как правило, прием пищи должен быть минимум за 2 часа до поездки. Он должен быть легким и с высоким содержанием медленных углеводов, таких как злаки, курица или бобовые.

После тренировки хорошо бы еще раз добавить в белок немного углеводов. Но не убивайте свое тело энергетическими напитками с высоким содержанием сахара. Идеально подходят банан или яблоко, затем птица, рыба или яйца.

Одежда

Во время бега наше тело нагревается, поэтому в холодную погоду полезно носить несколько слоев более легкой функциональной одежды, которая отводит пот. Подумайте об этом так: для пробежки одевайтесь так, чтобы не мерзнуть при движении, но вставать – это круто. Бег в более теплой одежде, скорее всего, потеет и унесет ветер.

Так что выбирайте уровни хорошо. Они должны состоять из функциональной термо-рубашки, которая является основой любой тренировки. В качестве первого слоя он отводит пот и в то же время защищает вас от холода, когда вы останавливаетесь или бежите в тени. С хлопковой футболкой вы замерзнете в подобных ситуациях.

Читайте также:  "У тебя диабет, а что ты ешь?"

Темп бега

Помните, что с самого начала не нужно спешить. Слишком интенсивный темп приведет к тому, что ваше тело будет подавлено через несколько минут, и тогда вам придется резко сбавить скорость.

Для некоторых бег может быть слишком интенсивным даже в более медленном темпе, поэтому не стыдно какое-то время бегать, а потом ходить, и наоборот. Что касается времени исполнения, то 20-30 минут вполне достаточно. Если ваше тело становится перегруженным, движение может стать настолько болезненным, что вы не сможете снова бегать в следующий раз. Поэтому новичкам лучше всего выполнять 30-минутную «ходьбу» 3 раза в неделю.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий