Если вы только начинаете бегать, хорошо запомнить три важных вещи, без которых не может обойтись качественная тренировка. Если вы их запомните, ваши тренировки будут для вас более продуктивными. Самое главное – определиться и выработать привычку бегать. Однако следует помнить о трех вещах, которые сделают ваши беговые тренировки намного проще.
Еда
Бег – это физическая нагрузка, которая нагружает практически все части тела. Поэтому хорошо осознавать, что телу по-прежнему нужна энергия. Вот здесь и проявляется благоразумие.
Не существует идеального рецепта питания перед тренировкой, потому что есть разница между тем, планируете ли вы немного разогреться или планируете начать тренировки с отягощениями. Однако, как правило, прием пищи должен быть минимум за 2 часа до поездки. Он должен быть легким и с высоким содержанием медленных углеводов, таких как злаки, курица или бобовые.
После тренировки хорошо бы еще раз добавить в белок немного углеводов. Но не убивайте свое тело энергетическими напитками с высоким содержанием сахара. Идеально подходят банан или яблоко, затем птица, рыба или яйца.
Одежда
Во время бега наше тело нагревается, поэтому в холодную погоду полезно носить несколько слоев более легкой функциональной одежды, которая отводит пот. Подумайте об этом так: для пробежки одевайтесь так, чтобы не мерзнуть при движении, но вставать – это круто. Бег в более теплой одежде, скорее всего, потеет и унесет ветер.
Так что выбирайте уровни хорошо. Они должны состоять из функциональной термо-рубашки, которая является основой любой тренировки. В качестве первого слоя он отводит пот и в то же время защищает вас от холода, когда вы останавливаетесь или бежите в тени. С хлопковой футболкой вы замерзнете в подобных ситуациях.
Темп бега
Помните, что с самого начала не нужно спешить. Слишком интенсивный темп приведет к тому, что ваше тело будет подавлено через несколько минут, и тогда вам придется резко сбавить скорость.
Для некоторых бег может быть слишком интенсивным даже в более медленном темпе, поэтому не стыдно какое-то время бегать, а потом ходить, и наоборот. Что касается времени исполнения, то 20-30 минут вполне достаточно. Если ваше тело становится перегруженным, движение может стать настолько болезненным, что вы не сможете снова бегать в следующий раз. Поэтому новичкам лучше всего выполнять 30-минутную «ходьбу» 3 раза в неделю.
Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.
- Хотите связаться со мной?
