20 простых способов незаметно сократить калорийность рациона

Диеты и фитнес

Партнерский материал

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Я не любительница радикальных методов похудения, потому что мой мозг активно сопротивляется всему, что связано со словом "голодание". И не дай Бог, он заметит подвох с моей стороны.)))))

Привожу несколько классных способов, которые помогают мне держать форму. Надеюсь, что-то из перечисленного пригодится и вам. А если что-то забыла – обязательно пишите!

20 простых способов незаметно сократить калорийность рациона

1. Большой объем порций. Если я очень голодна и возвращаюсь домой после нервной встречи или тяжелого дня, меня должны ждать огурцы, зелень и помидоры. Я никогда не ограничиваюсь маленькой порцией в моменты напряжения – хорошо себя знаю. Сначала вода (и желательно, теплая), потом свежий салат, и только потом основное блюдо. На фото вы можете увидеть узелки ширатаки, но эта штука дорогая, я позволяю себе их редко. Они как раз создают внушительный объем за 9 ккал на 100 граммов. Очень вкусно с соевым соусом.

2. Низкоуглеводные продукты. Я питаюсь с минимумом углеводов, потому что ничто не насыщает так здорово, как белок вместе с клетчаткой. Сладкую и несладкую выпечку использую, потому что периодически ем вне дома. Хочется, чтобы все было эстетично. Обычно для основы применяю комбинацию кефира, соевой муки (может быть любая низкоуглеводная – например, миндальная) и клетчатки.

3. Чистая вода. Чтобы не путать жажду с голодом, всегда начинаю с воды. Очень повышает настроение.

4. Комбинация свежих и приготовленных овощей. Овощи подвергаю термообработке частично – свежие позволяют дольше сохранять сытость и очень нравятся микрофлоре, особенно зелень. Ее ем много.

5. Не использую "сборные" специи. Они заставляют неосознанно переедать, на это и расчет.

6. Кофе. Хороший кофе вполне может мне заменить прием пищи.

Читайте также:  Для тех, кто не успел похудеть к лету

7. Не "запасаю" еду впрок (об этом сделаю отдельную статью).

8. Не ем аспартам. Запускает жуткий аппетит. Кстати, аспартам замечен во всех культовых газировках "Зеро".

9. Молочные продукты в "некетогенные" периоды покупаю до 5% жирности. Греческий йогурт, творог, кефир.

10. Ем только 1-2 яйца целиком, но использую много белков. Желток надо съесть хотя бы один в день обязательно, в нем много витаминов и ценных жирных кислот, холин, лецитин.

11. Использую грибы. Отличная буферная основа несладких блюд, хорошо сочетаются с яйцами и курицей. Источник калия – работают против отеков.

12. Кабачки. Если кто-то не знал, мякоть кабачка можно использовать и в сладких блюдах тоже – мне нравится делать с ними творожные запеканки и оладьи.

13. Не покупаю готовые продукты и считаю полным бредом калорийность, написанную на них.

14. Ем супы. Известно, что супы-пюре долго позволяют оставаться сытым, потому что достаточно долго усваиваются – организму нужно время, чтобы разобраться с этой "сборной солянкой".

15. Мясные блюда чаще всего дополняю капустой – как свежей, так и тушеной.

16. Оливковое и кокосовое масло использую в триггерах – либо сразу покупаю в бутылочке-диспенсере, либо переливаю. Диспенсер позволяет незаметно съедать на 100-150 жировых калорий меньше в день.

17. Овощные салаты либо не заправляю, либо добавляю ложку йогурта + соевый соус, могу немного побрызгать оливковым маслом.

18. Взбиваю блендером и миксером все, что можно взбить. Пузырьки воздуха создают объем.

19. Готовлю желе и заливные. Желатин, при практически нулевой калорийности, также позволяет приготовить полноценное блюдо из мяса, рыбы, или десерт из ряженки.

20. Не беру в кафе капуччино и рафытолько американо с небольшим количеством растительного молока. Тоже вкусно, а экономия калорий может составить до 400 в день.

Читайте также:  Силовые тренировки для похудения

Все это позволяет мне ходить сытой и при этом оставаться в форме.)

Я уверена, что перечислила не все – буду рада вашим лайфхакам!

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий