18 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием

Лайфхаки

Вы добьетесь успеха! Эффект доказан учеными.

18 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием

Сейчас три часа ночи, а ты оборачиваешься, думая о работе? Может быть, ваш проект провалился, снова возникла давняя проблема или вы поссорились с коллегой. А может, у вас так много дел, что нет времени дышать.

В этих случаях на помощь придут положительные утверждения. Они станут вашим якорем в море стресса и помогут Дж. Д. Кресвеллу, Дж. Датчеру и др. самоутверждение улучшает решение проблем в условиях стресса / решение проблем PloS One. Ученые показали, что CN Cascio, MB O’Donnell et al. Самоутверждение активирует системы мозга, связанные с обработкой и вознаграждением, связанной с самим собой, и подкрепляется ориентацией на будущее / когнитивной и эмоциональной социальной нейробиологией, которая активирует систему вознаграждения мозга, которая также реагирует на вкусную еду или победу в соревновании. При этом ослабевают болезненные и другие неприятные ощущения и человеку легче вернуться в состояние равновесия.

Воспользуйтесь этим, чтобы справиться со стрессом на работе. Когда вы почувствуете, что это подавляет вас, сделайте несколько глубоких вдохов и затем произнесите подтверждение. Произнесите слова четко и спокойно. Повторите предложение несколько раз. Постарайтесь делать это не механически, а осознавая каждое слово. Если вы находитесь в общественном месте, тоже подойдет произнесение слов шепотом или про себя.

Вы можете выдвинуть свои собственные претензии или выбрать несколько подходящих из списка ниже. Они будут напоминать вам истину, которую вы, возможно, на какое-то время упустили из виду.

1. «Делегирование» не означает «провал». Просить о помощи – это нормально.

2. Список дел не определяет мою личную ценность.

3. Это моя работа, и я хорошо ее выполняю. Но это еще не все.

Читайте также:  Что на самом деле означают слова на упаковках косметики

4. Я могу делать что угодно, но не могу делать все одновременно.

5. Здоровье – мой главный приоритет.

6. Если я отключусь от работы на час и перезарядлюсь, я смогу сделать больше позже.

7. Отдых – это та же задача, которую необходимо выполнить, чтобы быть продуктивным.

8. Упорный труд – это хорошо, но упорный труд до точки, когда моя работа перестает быть эффективной, – нет.

9. Притормозить и сделать перерыв – это нормально. Это не значит, что я сдаюсь.

10. Это не конец света. Завтра я начну все сначала.

11. Работа всегда будет увеличиваться. Я не могу закончить это сейчас.

12. Сегодняшний день, не каждый день будет таким.

13. Сегодня я ничего не могу сделать, но ничего страшного. Завтра будет новый день.

14. Я не одинок. Мне есть к кому обратиться за помощью.

15. Я не могу заставить других людей разделять мои ожидания.

16. Мой руководитель не умеет читать мысли. Но я могу обратиться к нему за поддержкой.

17. Я работаю, чтобы жить, я живу не для того, чтобы работать.

18. Это просто работа.

Какие фразы помогают справиться со стрессом на работе? Делитесь ими в комментариях.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий