12 секретов продуктивности, которыми пользуются знаменитости

Лайфхаки

Вы можете добиться большего, начав свой день с приятных вещей, принимая решения в определенное время и ведя дневник.

12 секретов продуктивности, которыми пользуются знаменитости

Иногда кажется, что все одержимы продуктивностью и успехом, но лишь немногие попадают на вершины киночартов или бизнес-рейтингов. Как этим людям удается это делать? В колонке The Wall Street Journal «Мое утро понедельника» знаменитости делятся своими секретами того, что помогает им оставаться продуктивными и достигать своих целей.

1. Не поддавайтесь «утреннему блюзу»

Блюз утра понедельника — это состояние, при котором после выходных очень сложно сосредоточиться, перестать прокрастинировать и перейти от отдыха к решению рабочих задач. Но похоже, что Кэтрин Зете-Джонс не знакома с этим чувством.

Кэтрин Зета-Джонс Актриса.

Я из тех людей, которые действительно считают понедельник новым началом. Еще в детстве я помню, как учителя в школе говорили: «О, блюз в понедельник утром». Я никогда, никогда так не думал, мне всегда нравилось новое начало.

Возможно, утро — не самое простое время для вас, вне зависимости от дня недели. Но если вы относитесь к этому как к новому началу и началу продуктивного периода, это поможет вам быть в хорошем настроении.

2. Не жалейте времени на приятные утренние ритуалы

Американская актриса и писательница Фрэн Лебовиц, наиболее известная по роли судьи Дженис Голдберг в сериале «Закон и порядок», советует уделять больше времени своему обычному утреннему распорядку.

Фрэн Лебовиц Писатель, актриса.

Не хочу хвастаться, но я Альберт Эйнштейн, когда дело доходит до кофе. Я делаю лучший напиток, который кто-либо когда-либо пробовал. Перемалываю крупы. Я использую очень старый фарфор Melitta. Таким образом, приготовление чашки занимает около 30 минут, но оно того стоит, потому что кофе получается исключительным.

Может быть, ваш секрет не в кофе. Например, вы любите особым образом готовить чай, гулять с собакой, заниматься йогой или наслаждаться другими утренними ритуалами. Главное, никуда не спешить и дать себе время проснуться, чтобы после завтрака не чувствовать усталости.

3. Начинайте день со стакана воды

Канадский журналист и бывший редактор журнала Vanity Fair Грейдон Картер унаследовал секрет продуктивности от своей бабушки.

Грейдон Картер, журналист.

Каждое утро стараюсь выпивать литр воды перед приготовлением кофе. Это сделала моя бабушка, которая умерла в возрасте 97 лет, и я считаю, что это хорошая привычка. Я думаю, что организму гораздо спокойнее, если утром первым делом пить воду комнатной температуры, а не чашку горячего кофе.

Читайте также:  А вы сможете вкрутить длинный саморез без засверливания?

Ученые считают, что употребление воды утром помогает нормализовать состояние Вину А. Видж, Анджали С. Джоши. Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела людей с избыточным весом / Журнал клинических и диагностических исследований Анна Н. Чард, Виктория Тринис, Кэролайн Дж. Эдмондс, Асситан Согор, Мэтью С. Фриман. Влияние потребления воды на гидратацию и когнитивные способности школьников: методы и результаты перекрестного исследования в сельской местности Мали / PLoS One, Изабель Гелинкс. Влияние изменений в потреблении воды на настроение у многопьющих и малопьющих / PLoS One, состояние кожи М. Акдениз, Т. Томова‑Симитчиева, Г. Добос, У. Блюме‑Пейтави, Дж. Коттнер/ Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы / исследований и технологий кожи, функции мочевыделительной системы Барри М. Попкин, Кристен Э. Д’Анчи и Ирвин Х. Розенберг. Вода, увлажнение и здоровье/Питание и сердечно-сосудистые обзорыДжозеф К. Уотсо и Уильям Б. Фаркуар. Статус гидратации и сердечно-сосудистая функция / Системы питания. Может, и вам стоит попробовать этот метод?

4. Тренируйтесь не вставая с постели

Икона стиля и отмеченный наградами модельер Дюппер Дэн стремится начать свой продуктивный день как можно быстрее. Если многие коллеги Дэна планируют ходить в спортзал в обеденное время и поэтому часто пропускают тренировки, то Дапперу даже не нужно выходить из комнаты.

Дэппер Дэн Модельер.

Лежа в постели, я делаю 150 подъемов ног. Затем я делаю около 600 приседаний, по 300 каждого вида. После этого сажусь на велотренажер и занимаюсь 20 минут.

Неподготовленному человеку такие тренировки кажутся довольно экстремальными. Но можно выбрать альтернативу, например, делать упражнения или найти комплекс, который постепенно усложняется.

5. Обязательно заправляйте постель по утрам

Форвард профессионального баскетбольного клуба «Кливленд Кавальерс» Кевин Лав признался, что его утро начинается с заправленной постели. Лав делает это со своей девушкой и считает его утреннюю рутину залогом спокойной ночи.

Баскетболист Кевин Лав.

Это награда, ведь в конце дня ваша постель точно будет опрятной, свежей и чистой. Вы заранее знаете, что вам будет приятно зайти ночью в комнату, закончить свои дела и лечь отдохнуть.

Заправленная постель — пожалуй, самый важный шаг в борьбе с беспорядком в доме. Это занимает пару минут, но помогает оживить и сделать комнату более привлекательной.

6. Больше гуляйте

Известный эксперт по отношениям и психотерапевт Эстер Перель верит в невероятную силу ежедневных прогулок. Они наполняют ее энергией, помогают ей меняться, менять окружение и повышать продуктивность в течение рабочего дня.

Эстер Перель Психотерапевт.

Читайте также:  Отмыл зеркало старым способом. Зря жена «химию» покупала

Выйди из дома, если сможешь. Я провожу двухчасовые сеансы терапии, когда хожу. Я даже не осознаю, что иду, но в моем теле есть энергия. И это полностью изменило мою работу.

Есть много способов мотивировать себя чаще выходить из дома. Если вы будете делать это регулярно, ходьба вскоре станет частью вашей жизни, помогая вам быть более продуктивным, предотвращая Элейн М. Муртаг, Мари Х. Мерфи и Янне Бун-Хейнонен. Ходьба: первые шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний / Современные взгляды в кардиологии болезней сердца, Ф. Ван, С. Борос. Влияние ежедневных упражнений на ходьбу на качество сна у здоровых молодых людей / Спортивная наука о здоровье сна и настроении.

7. Выделите время для самого важного

Основатель Amazon Джефф Безос, недавно возглавивший список самых богатых людей планеты, придерживается одного строгого правила.

Джефф Безос Предприниматель, основатель Amazon.

Обычно я принимаю важные решения около 10:30. Я обсужу это накануне вечером, посплю, а утром сделаю свой выбор.

Ученые говорят, что «спите на нем» — это разумный совет, основанный на науке А если вам трудно определиться даже утром, эти советы вам пригодятся.

Однако исследователи из Гарвардской школы бизнеса считают, стоит ли с ним спать? Влияние ночного сна на выбор, основанный на субъективных предпочтениях / Гарвардская школа бизнеса, что сон не влияет на уверенность в том, что выбор действительно правильный. Поэтому стоит попробовать оба варианта и решить, какой из них более эффективен для вас.

8. Составляйте понятные и структурированные списки дел

Американский журналист, писатель и телеведущий Андерсон Купер видит основу своей продуктивности в составлении списков. Но он не сразу понял секрет эффективности этой техники.

Андерсон Купер Журналист, писатель и телеведущий.

У меня есть список дел. Недавно мне посоветовали упростить его, и это мне очень помогло. Кто-то предложил, кажется таким очевидным, разделить пункты на категории «Важные и срочные», «Важные и несрочные», а потом просто «Делать».

Еще Купер заметил, что старается сразу вычеркнуть два-три пункта из списка. Это позволяет вам сосредоточиться на самом важном.

9. Ставьте большие цели

Скотт Гэллоуэй, профессор Школы бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете, разработал собственную систему постановки целей. После этого он сохраняет высокий уровень продуктивности на протяжении многих лет.

Скотт Гэллоуэй, профессор Школы бизнеса Леонарда Н. Стерна при Нью-Йоркском университете.

Я хочу быть самым влиятельным мыслителем в истории бизнеса. И работаю так, как будто уже им стал. У меня есть цели на год или три, но у меня не так много лайфхаков для продуктивности на неделю.

Вы можете планировать достижения, например, с помощью интеллект-карт. Есть и другие подходы: например, цели-действия помогут улучшить жизнь маленькими шажками, но неуклонно продвигаясь к мечте.

10. Сохраняйте события на бумаге и анализируйте их

Ведущая CBS Нора О’Доннелл призналась, что ведение дневника помогает ей записывать свои достижения.

Читайте также:  4 простых способа сделать дырку в ремне

Нора О’Доннелл Журналист, телеведущая.

Когда я возглавил CBS Evening News, мой старый друг сказал мне: «Просто пиши по одному предложению каждый день, потому что тебе предстоит самый необычный год в твоей жизни. Я гарантирую, что к концу у вас будет книга».

Каждый день мы можем следить за нашей историей с первого ряда. Когда я делаю заметки, я размышляю о том, что произошло в течение дня.

Многие известные люди ведут дневники. Этот урок помогает учиться на собственном опыте, больше запоминать, делать каждый день лучше. Одним словом, если вы ждали знака начать дневник, то вот он.

11. Сохраняйте спокойствие даже в кризис

Генеральный директор и председатель Ariel Investments Меллоди Хобсон советует сохранять хладнокровие и не паниковать, даже если все остальные паникуют. По словам Хобсона, кризис может подтолкнуть к импульсивным решениям, но это обязательно приведет к убыткам.

Меллоди Хобсон, генеральный директор и президент Ariel Investments.

У Уоррена Баффета есть цитата, в которой он, по сути, говорит: «Покупка в панике». Просто людям очень сложно понять тот непоправимый ущерб, который они наносят своим портфелям, когда продают активы и терпят убытки. Если вы сможете пережить трудные времена, это обязательно сыграет вам на руку.

В кризис особенно легко ошибиться. Но если научиться делать перерыв, многих потерь можно избежать.

12. Оформляйте подписки на вещи, которые вы покупаете регулярно

Супермодель Наоми Кэмпбелл много путешествует и в каждой поездке старается придерживаться особых правил гигиены. Например, он всегда носит с собой собственные одеяла, множество упаковок антибактериальных салфеток и даже защитные костюмы. Кэмпбелл подписался на некоторые из этих статей, чтобы отслеживать покупки и экономить время.

Но подписки полезны не только тем, кто постоянно в пути. Например, вы можете оформить доставку бытовой химии, товаров длительного пользования, корма для животных, товаров для творчества, которыми постоянно пользуетесь. Их вам будут привозить регулярно, например раз в месяц; это сэкономит ваше время и поможет вам быть более продуктивным.

Правда, этот формат иногда дает сбой. Супермодель рассказала, что однажды ее подписка не сработала, потому что у нее закончились защитные костюмы, и она запаниковала, когда никуда не пошла. Но в целом этот вариант очень помогает не держать список покупок все время в голове.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий