12 причин, почему хочется сладкого

Диеты и фитнес

Иногда тяга к конфетам и пирожным свидетельствует об усталости, а иногда и о проблемах со здоровьем.

12 причин, по которым вы жаждете сладкого

1. Вы голодны

Если вы решите 3 причины, по которым вы жаждете сладкой или соленой пищи / Cleveland Clinic придерживаться строгой диеты и полностью отказаться от углеводов, часто заменять завтрак чашкой кофе или пропускать обед, то организм не получает необходимых калорий. Работа . А самый простой способ пополнить запасы энергии – съесть торт, плитку шоколада или конфеты.

Что делать

Чтобы избежать переедания или набора веса из-за обилия углеводов, необходимо придерживаться принципов здорового питания 5 основных привычек здоровых едоков / Mayo Clinic :

  • Не пропускайте завтрак.
  • Пейте много жидкости. Мужчинам рекомендуется до 3 литров, а женщинам – до 2,1 литра в день.
  • Ешьте больше фруктов и овощей, злаков и нежирного мяса.

2. Вы недавно занимались спортом

Во время тренировки организм активно потребляет энергию и поэтому ищет способы ее восстановить. Это подтверждается американским исследованием К. К. Мартина, В. Д. Джонсона, К. А. Майерса, Дж. В. Аползана, С. П. Эрнеста, Д. М. Томаса, Дж. К. Руда, Н. М. Йоханнсена, К. Тюдора-Локка, М. Харриса. Влияние различных доз контролируемых упражнений на прием пищи, метаболизм и нефизическую активность: рандомизированное контролируемое исследование E-MECHANIC / Американский журнал клинического питания. Упражнениями для похудания занимался 171 человек с избыточным весом. Ученые отметили, что после продолжительных изнурительных упражнений у испытуемых усилилась тяга к сладкому.

Что делать

Возможно, вам придется тщательно выбирать физическую активность, чтобы избежать переутомления. Также рекомендуется специальное тренировочное питание. Вот ее правила питания, которые подпитывают вашу тренировку / Mayo Clinic :

  • Не забывайте про углеводы. Их нужно употреблять из расчета 3-5 г на килограмм массы тела в день, если тренировки средней интенсивности, и 6-10 г, если они тяжелые. Это должны быть цельнозерновые продукты, макаронные изделия, фрукты и овощи.
  • Включите белок в свой рацион. Съешьте 1,2-2 грамма на килограмм веса в день. Лучше всего подходят птица и рыба. Но вы можете использовать бобовые, яйца, сыр или йогурт.
  • Не пропускайте жир. Лучшие источники – авокадо, семена, орехи и растительные масла.
  • Ешьте за 2-3 часа до тренировки. Убедитесь, что вы съели протеиновую закуску или протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки.
Читайте также:  Прерывистое голодание: новый тренд в мире

3. Вы употребляете много искусственных подсластителей

Исследование Q. Yang. Набор веса “Собираетесь на диету?” Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару / Йельский журнал биологии и медицины показывают, что попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладких и высококалорийных продуктов. Это связано с тем, что аспартам и другие суррогаты не обеспечивают организм такой энергией, как сахар. Не приходит нужное количество калорий и не проходит желание съесть что-нибудь сладкое. Наряду с этим увеличивается потребление пищи.

Что делать

Если вы хотите отказаться от сахара, лучше не переходить на заменители сахара, а просто постарайтесь уменьшить его количество в своем рационе. Оказывается, это не так уж и сложно. Исследование К. Бартолотто. Меняет ли вкусовые предпочтения потребление сахара и искусственных подсластителей? / The Permanent Journal показал, что тяга к сахару проходит через 3-6 дней после отказа.

4. Вы испытываете стресс

Изучив небольшую группу людей, исследователи отметили R. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Тяга к еде, реакция на кортизол и грелин в формировании очень вкусной закуски в лаборатории / физиология и поведение, при котором тяга к сладкому и высокожировой пище увеличивается у людей, находящихся в хроническом стрессе. Считается А. Бали, А. С. Джагги. Интегративный обзор роли и механизмов грелина при стрессе, тревоге и депрессии / текущих мишенях лекарств, которые увеличивают синтез грелина в этом состоянии. Это гормон, который вырабатывается клетками слизистой оболочки желудка и стимулирует аппетит.

Что делать

Чтобы избежать переедания, нужно найти правильные методы управления стрессом. Это может быть Stress Relief / Mayo Clinic :

  • йога;
  • медитация;
  • любимое занятие;
  • занятий спортом;
  • дыхательные техники;
  • любым способом выразить эмоции.

5. Вы мало спите

Если человек не высыпается С. Франк, К. Гонсалес, Л. Ли-Анг, М. С. Янг, М. Тамез, Дж. Маттей. Диета и физиология сна: общественное здоровье и клинические последствия / границы в неврологии, повышенный уровень грелина, как при стрессе. При этом снижается концентрация лептина, что увеличивает риск ожирения.

Что делать

Мне нужно выспаться. Если это не сработает, попробуйте эти советы по сну: 6 шагов, чтобы лучше спать / Mayo Clinic :

  • Ложитесь спать одновременно. Это усилит цикл сна-бодрствования.
  • Не спите днем. Иначе вечером уснуть будет сложнее. Если вы действительно хотите прилечь после обеда, ограничьтесь 30 минутами.
  • Регулярно заниматься спортом. Это высвободит вашу энергию.
  • Засыпайте в расслабленной обстановке. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. Возможно, ванна или другой метод релаксации помогут расслабиться перед сном.
  • Не используйте 5 способов спать крепче / вечерние гаджеты клиники Мэйо. Они мешают расслабиться.
  • Не ложитесь спать голодным или с полным желудком. Это дополнительное неудобство.
Читайте также:  Как сжигать 1000 калорий в день (даже если вы работаете за столом)

6. Вы сильно устаёте

Иногда повышенная тяга к сладкой или пикантной пище является признаком усталости. 3 причины, по которым вы испытываете тягу к сладкой или пикантной пище / Cleveland Clinic. Организму просто не хватает энергии, и он ищет способ получить ее быстрее. А углеводы – самый дешевый вариант.

Что делать

Отдыхать нужно периодически. Попробуйте чередовать умственную и физическую работу. И, конечно же, не забудьте про еду.

7. Вы бросаете курить

Когда человек пытается избавиться от Р. Дж. Вуртмана, Дж. Дж. Вуртмана, М. М. Ригана, Дж. М. Макдермотта, Р. Х. Цая, Дж. Дж. Бреу. Влияние обычной пищи, богатой углеводами или белками, на соотношение триптофана и тирозина в плазме / The American Journal of Clinical Nutrition от этой вредной привычки, синтеза серотонина или гормона счастья, изменений в мозге, его настроения становится нестабильным и даже могут появиться признаки депрессии. А это приводит к увеличению тяги к сладкому.

Что делать

Если вы хотите бросить курить, вам нужно выбрать подходящий метод. Может быть, одним поможет спорт и сбалансированная диета, а другим нужна заместительная терапия и работа с психотерапевтом.

8. У вас предменструальный синдром

У женщин перед началом менструации уменьшаются RJ Wurtman, JJ Wurtman, MM Regan, JM McDermott, RH Tsay, JJ Breu. Влияние обычной пищи, богатой углеводами или белком, на соотношение триптофана и тирозина в плазме / The American Journal of Clinical Nutrition Serotonin Synthesis. Таким образом, ухудшается настроение и появляется тяга к сладкому при ПМС. А это чревато лишним весом.

Что делать

Чтобы уменьшить симптомы ПМС, врачи назначают лекарства, поддерживающие нормальный уровень серотонина, и рекомендуют диету, богатую фруктами и овощами. Некоторым женщинам помогает массаж, психотерапия или лечебные травы.

9. У вас депрессия

У людей с депрессией RJ Wurtman, JJ Wurtman, MM Regan, JM McDermott, RH Tsay, JJ Breu. Влияние обычной пищи, богатой углеводами или белком, на соотношение триптофана и тирозина в плазме / The American Journal of Clinical Nutrition Тяга к сладкому и высококалорийной пище возникает по той же причине: снижение выработки серотонина.

Читайте также:  Домашние батончики мюсли - рецепт Гордона Рамзи

Что делать

В этом случае необходимо бороться с депрессией (большим депрессивным расстройством) / клиникой Мэйо с нервным расстройством. Для этого используются лекарства, психотерапия, а в случае тяжелых состояний госпитализируют.

10. У вас сахарный диабет

Это заболевание сопровождается 3 причинами, по которым вы жаждете сладкой или соленой пищи / Кливлендская клиника постоянный и сильный голод, а некоторые люди едят это сладкое. Иногда это признак высокого или низкого уровня глюкозы.

Что делать

Если помимо сладкого вы постоянно испытываете жажду и много мочитесь, вам необходимо обратиться к терапевту. Он закажет анализ крови на глюкозу. После подтверждения диагноза врач посоветует, что есть и какие лекарства принимать.

А тем, у кого давно диагностирован сахарный диабет, нужно обсудить лечение с эндокринологом и, возможно, что-то в нем изменить.

11. У вас компульсивное переедание

Это расстройство пищевого поведения, при котором человек не может контролировать потребление пищи. Ешьте много высококалорийной пищи (обычно сладкой и жирной), даже если вы не голодны. Часто он делает это втайне, испытывая угрызения совести.

Что делать

При компульсивном переедании необходимо обратиться к терапевту. Врач назначит препараты, снижающие тревожность, устраняющие депрессивное расстройство. Также помогают различные методы психотерапии.

12. У вас генетическая предрасположенность

Ученые открыли К. Кескитало, А. Кнаапила, М. Каллела, А. Палоти, М. Вессман, С. Саммалисто, Л. Пелтонен, Х. Туорила, М. Перола. Пристрастия к сладкому вкусу частично обусловлены генетически: определение локуса признака на хромосоме 16 / The American Journal of Clinical Nutrition у людей, области хромосомы, связанной с увеличением тяги к сахару. Если этот ген передается по наследству, желание съесть плитку шоколада или леденцов будет больше, чем у людей без этого фрагмента хромосомы.

Что делать

От проблемного гена не избавиться. Но вы можете следовать простым советам, чтобы есть меньше сладкого. Вот простые шаги, чтобы исключить сахар из своего рациона / Mayo Clinic :

  • Прочтите этикетки. Такие продукты, как соусы и йогурт, часто содержат скрытый сахар или заменители, такие как кукурузный сироп, патока, мед.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Замените конфетницу дома на вазу для фруктов.
Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий