10 способов улучшить свой сон

Диеты и фитнес

Всемирное общество сна разработало рекомендации по гигиене сна для взрослых. Если вы будете им следовать, проблемы обойдут вас стороной.

10 способов улучшить свой сон

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас балуют себя по выходным и спят почти до полудня. Однако ученые считают, что из-за такого несоответствия наши циркадные ритмы отклоняются. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать.

2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость

После короткого сна вы восстановите свои силы. Однако имейте в виду, что дневной сон не должен длиться более 45 минут.

3. Откажитесь от вредных привычек

Эксперты советуют не употреблять алкоголь и не курить как минимум за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше оставить раз и навсегда.

Либорио Паррино Профессор неврологии Пармского университета и президент Всемирного комитета дня сна в 2018 году.

Полезные привычки положительно сказываются на качестве сна. И многие исследования показывают, что качество сна гораздо важнее, чем его количество.

4. Сократите употребление кофеина

Всемирное общество сна рекомендует отказаться от кофеина как минимум за шесть часов до сна. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках и даже шоколаде.

Читайте также:  Зачем нужны трусы для менструаций и как их выбрать

5. Не наедайтесь перед сном

Можно легко перекусить. Но за четыре часа до сна не стоит налегать на тяжелую, острую и сладкую пищу.

6. Не занимайтесь спортом перед сном

Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед сном может ухудшить его качество.

7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности

Если вы просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя жарко под своим обычным флисовым одеялом, значит, пришло время его сменить. Для собственного здоровья.

8. Проветривайте спальню

В недавнем исследовании AK Mishra, AM van Ruitenbeek и соавт. Вентиляция спальни, опосредованная открыванием окон/дверей, и ее влияние на качество сна у здоровых молодых людей / Воздух в помещении Если у вас есть кондиционер, выберите наиболее подходящую температуру для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже, чем обычно.

9. Устраните отвлекающие шумы и свет

Электронные устройства в комнате могут мешать вашему сну. Например, мигают цифровые часы, жужжит компьютер и, конечно, включенный телевизор.

10. Не занимайтесь на кровати посторонними делами

Используя смартфон или ноутбук, мы можем легко отвечать на электронные письма, лежа в постели. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Перестань. Кровать предназначена для сна и секса.

Соблюдая эти правила, вы улучшите качество сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосыпание. Последнее может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  10 вариантов завтрака на 300 калорий. Легко приготовить дома
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий