10 доказанных наукой способов сделать свою жизнь радостнее

Лайфхаки

Счастье часто кажется недостижимой целью. Однако ученые уверены, что каждый может стать хоть немного счастливее.

10 научно проверенных способов сделать вашу жизнь счастливее

1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследования в книге «Преимущество счастья» также подтвердили важность физических упражнений для счастья.

В этом исследовании пациенты с депрессией были разделены на три группы. Людей в первой группе лечили лекарствами, во второй – упражнениями, а третью группу вернули к нормальной жизни, комбинируя лекарства с упражнениями.

Через шесть месяцев пациенты всех трех групп были обследованы на предмет рецидива. И вот результаты. Из тех, кто принимал только лекарства, 38% впали в депрессию. В группе, получавшей комбинированную терапию, частота рецидивов была несколько ниже – 31%. Группа, которую лечили только упражнениями, показала лучшие результаты: только 9% людей испытывали рецидивы.

Это исследование ясно показывает, что упражнения – лучший способ бороться с депрессией.

Вот еще одно исследование К. М. Эпплтона. Упражнения 6 × 40 минут улучшают образ тела, даже если вес и форма тела не меняются / Journal of Health Psychology, который также показывает, что люди, которые хорошо заботятся о своем теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от упражнений неоспорима. Так зачем ждать? Начни тренироваться сегодня. Начните с малого и заведите привычку заниматься спортом каждый день.

2. Глупо недооценивать важность полноценного сна

Мы проводим во сне около трети своей жизни, поэтому глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование 2011 года, которое показало, что дневной сон устраняет негативные эмоции, настраивается на позитивные эмоции / Research Digest / Британское психологическое общество, «Как сон влияет на счастье.

Исследование пришло к выводу, что люди, которые спят днем, менее восприимчивы к отрицательным эмоциям и более чувствительны к положительным.

Читайте также:  5 простых лайфхаков, если у вас есть собака

Все мы знаем, что если мы не высыпаемся или плохо спим вообще, у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время полноценный сон поднимает настроение, мы бодры и чувствуем себя хорошо.

3. Хватит слишком часто смотреть в телефон и пользоваться прочими гаджетами

В Кентском государственном университете руководили А. Лепп, Дж. Э. Баркли, А. С. Карпински. Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжей / «Компьютеры в поведении человека» – это исследование, в котором были опрошены 500 студентов. Результаты были следующими: учащиеся, использующие мобильный телефон, часто хуже учатся в школе, имеют более высокий уровень беспокойства и чувствуют себя менее счастливыми.

Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя их для простого живого общения.

Это также может объяснить повышенный уровень беспокойства. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Поэтому им сложно жить нормальной жизнью.

Аристотель тоже считал, что главное – умеренность во всем. Мобильные телефоны и другие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.

4. Проводите больше времени с близкими

Возможно, вы слышали об этом раньше.

«Я не проводил достаточно времени с семьей и друзьями» – вот о чем сожалеет умирающий / пять главных героев The Guardian на смертном одре. Если мы проводим время с близкими нам людьми, если мы заботимся о них, то мы сами становимся счастливее.

Дэн Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета.

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Мы счастливы, когда у нас есть друзья. А все остальное, что, как мы думаем, делает нас счастливыми, – всего лишь способы найти семью и друзей.

5. Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще

Шон Ахор, преподаватель Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы проведете хотя бы 20 минут на открытом воздухе в хорошую погоду, это не только поднимет вам настроение, но и улучшит вашу рабочую память и повысит продуктивность за счет генерации новых идей.

Читайте также:  Модельные хитрости или лайфхаки моделистов №3

Это подтверждается и другим исследованием, проведенным в Лондонской школе экономики и политических наук Дж. МакКерроном, С. Моурато. Счастье больше всего в естественной среде / Глобальном изменении окружающей среды. Исследование показало, что свежий воздух и теплый солнечный день у моря – идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так они чувствуют себя намного счастливее, чем в городских условиях.

Если вам интересно, при какой наружной температуре люди чувствуют себя наиболее счастливыми, вы будете удивлены, обнаружив, что она составляет 13,9 ° C (согласно исследованию Ю. Цуцуи. Погода и личное счастье / Погода, климат и общество Американского метеорологического общества).

6. Посвящайте другим по крайней мере два часа в неделю

Вы можете быть удивлены, узнав, что, возможно, вам легче тратить деньги на других, чем приобретать что-то для себя.

2012 г преподавали Л.Б. Акнин, Э.В. Данн, М.И. Нортон. Счастье движется по кругу: свидетельства петли положительной обратной связи между просоциальными расходами и счастьем / Journal of Happiness Studies, исследование, участники которого были разделены на две группы. Деньги раздавались каждой группе участников. Первой группе было предложено потратить их на себя, а второй – на покупку вещей для других людей. Согласно исследованию, люди, которые делали покупки для других, чувствовали себя намного счастливее, чем те, кто тратил деньги исключительно на себя.

Неудивительно, что так много миллионеров и миллиардеров занимаются благотворительной деятельностью. Помогите людям почувствовать себя счастливее.

Помогать другим не обязательно означает тратить деньги на других. Вы можете стать, например, волонтером. Вот исследование из Швейцарии, которое демонстрируют С. Мейер и А. Штутцер. Вознаграждает ли волонтерство само по себе? : Волонтерство, помогающее другим, делает вас счастливее в жизни.

Итак, сколько времени у вас есть на других людей? Авторы блога Buffer пришли к выводу, что это занимает 100 часов в год (или два часа в неделю). Это лучшее время, чтобы посвятить себя помощи другим, чтобы самому стать счастливее.

7. Не пренебрегайте медитацией

Вы, наверное, слышали, что медитация очень помогает. Это помогает вам быть бдительным, сосредоточенным, спокойным и, как вы уже догадались, счастливым.

Группа ученых из Массачусетса изучала BK Hölzel, J. Carmody et al. Практика осознанности ведет к увеличению региональной плотности серого вещества в мозге / Психиатрические исследования Влияние медитации на человека. Участники эксперимента медитировали в течение восьми недель, после чего стали более спокойными и склонными к самопознанию и состраданию.

Читайте также:  20 полезных шаблонов «Google Таблиц» на все случаи жизни

8. Будьте благодарны за каждую мелочь

Будьте благодарны за все хорошее, что делают для вас другие, за все в вашей жизни. Многие исследования показывают Р. А. Эммонса, М. Е. Маккалоу. Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни / Журнал личности и социальной психологии, что благодарность оказывает наиболее положительное влияние на жизнь человека.

Так что будьте благодарны за каждую мелочь в своей жизни и помните, что в мире много людей, которым не так повезло, как вам.

9. Жизненный опыт. Не вещи!

Всем известно, что счастье не купишь за деньги. Однако многие продолжают покупать бессмысленные дорогие подвески вместо того, чтобы получить незабываемые впечатления и бесценный жизненный опыт. Недавнее исследование показали А. Кумар, М.А. Киллингсворт, Т. Гилович. В ожидании Мерло: заблаговременное потребление эмпирических и материальных покупок / психологических наук, чтобы люди, которые привыкли вкладывать средства в путешествия и другие виды деятельности, которые помогают приобретать ценный опыт, а не в бесполезные вещи, чувствуют себя намного счастливее.

10. Любите себя

Основываясь на очень долгом, почти 80-летнем исследовании Гарвардского университета «Хорошие гены – прекрасны, но радость лучше» / The Harvard Gazette, выяснилось, что любовь – это все, что человеку нужно для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к Богу, словом любовь во всех ее проявлениях.

Самолюбие – это то, что современное общество практически забыло. Многие люди едят всевозможные плохие вещи и вообще не тренируются, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Что ж, пора это исправить.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий