🧡🤍💚Диета, которая «лечит» сердце

Диеты и фитнес

🧡🤍💚Диета, которая «лечит» сердце

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенный холестерин, гипертония, вязкая кровь – обязательно прочитайте эту статью.

Учёные на протяжении ряда лет тестировали различные виды питания, полезные для работы сердца. В испытании участвовали более 40 различных диет и видов питания.

В 2019 году опубликовали результаты. Первое место разделили две диеты. Одна из них – средиземноморская, вторая носит имя разработчика доктора Орниша.

В чем смысл этого питания?

🧡🤍💚Диета, которая «лечит» сердце

Основной принцип – ограничение .

Человек, который много употребляет животных переработанных жиров, имеет сосуды с атеросклеротическими бляшками: в сосуде кровь застревает, не течет.

Диета Орниша признана решить эту проблему. Каковы ограничения? Не рекомендуется:

  • Красное переработанное мясо: все виды колбас, сарделек, копчёности, шейки, буженина, ветчина;
  • Запрещается жареное мясо, даже куриное;
  • Жирные животные продукты – масло и сливки;
  • Продукты молочного происхождения с большой концентрацией жира;
  • Нельзя рафинированные углеводы, которые легко всасываются: сахар, мучное, сладкое, варенье.

Один день по диете Орниша

🧡🤍💚Диета, которая «лечит» сердце

✔Завтрак – овсяная каша

✔Лёгкий перекус – банан

✔Обед – тушеные овощи, кусок вареного мяса или тушеного, зелень

✔Один фрукт на полдник

✔Ужин – рыба, овощи

✅ Калорийность распределяется так: 300 – завтрак, обед – 400, ужин – 500, перекусы – по 150.

При таком питании можно незаметным образом, не ставя перед собой такой цели, похудеть.

Из крови уйдут триглицериды, уменьшится степень сужения сосудов, бляшки регрессируют.

Что улучшается?

Данная система питания разнообразна. Исследования показали, что при диете Орниша улучшаются сосуды и сердце чувствует, что снижается холестерин.

А вот уменьшение бляшек и снижение веса занимает много месяцев. Потеря килограммов наблюдается через два месяца. Уменьшение бляшек – процесс, который длится от 6 до 12 месяцев.

Читайте также:  3 дня на кефире: легко, но грустно

Биохимические маркеры нормализуются в первый же месяц при этой системе питания.

Через три месяца будут лабораторные показатели составят: холестерин и триглицериды снизятся, риски сердечных болезней уменьшатся.

Как долго соблюдать диету?

Это образ жизни. Если соблюдать в течение 3 лет, а потом вернуться к жирной пище, то холестерин снова возрастет. Примечательно, что диета доктора Орниша не ограничивается выбором определенной категории продуктов.

🧡🤍💚Диета, которая «лечит» сердце

По мнению автора, значимы физические упражнения, умение управлять стрессом: практика глубокого дыхания.

Эмоциональная поддержка – одно из направлений диеты. Доктор Орниш считает, что, когда человек испытывает любовь, у него меньше возникает потребность заполнить свою пустоту пищей.

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий