💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Диеты и фитнес

💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Питание всегда играет огромную роль для нормальной жизнедеятельности любого человека. Тело и сознание связаны. Поэтому, от того, как мы питаемся, зависит не только как мы себя чувствуем, но и как мыслим, какое у нас настроение.

Определенные виды пищевых продуктов могут провоцировать или усугублять угнетенные и депрессивные состояния.

Также напрямую влияет на самочувствие и эмоциональный фон дефицит витаминов и микроэлементов, имеющих определяющее значение в обмене веществ.

Мы должны помочь своему организму изнутри, тщательно пересмотрев ежедневный рацион. Это значительно уменьшит вероятность развития депрессии и более серьезных расстройств.

💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Почему возникает стресс

Депрессия является результатом длительного стресса. На протяжении всей жизни человек преодолевает препятствия. Иногда вы полны сил для борьбы, а в другое время малейшая проблема способна вызвать панику.

Исследования доказали, что более уязвимыми в эмоциональном плане становятся люди, в организме которых присутствует острый дефицит фолиевой кислоты, магния, витаминов А, Е, С, В.

Авитаминоз может привести к нарушениям в работе щитовидной железы. Она напрямую влияет на биохимические процессы в мозге. Поэтому для профилактики и борьбы с депрессией очень важно соблюдать правильную диету.

💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Что следует убрать из рациона

Крепкий кофе в избытке, кондитерские изделия с трансжирами, алкоголь негативно воздействуют на нервную систему в состоянии стресса. Их влияние на организм имеет спонтанный характер, нарушая естественное течение многих процессов.

Чрезмерное употребление перечисленных продуктов отнимает у вас много сил, поэтому воздержитесь от них, даже если это будет для вас очень сложно.

Категорически не рекомендуется употреблять фастфуд, острые и соленые продукты.

Вкусные и полезные помощники

💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Поддержать вас в сложных жизненных обстоятельствах могут продукты, содержащие белки и сложные углеводы:

  • каши;
  • зерновые виды хлеба и печенья;
  • морская рыба;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • яйца;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • орехи;
  • бананы.
Читайте также:  Диета «Яичная». Снижает вес до - 25 кг. Простая и сытная

💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Лучше всего принимать пищу часто и небольшими порциями, чтобы оптимизировать нагрузку на пищеварительную систему.

Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности вашего организма: если вы страдаете из-за лишнего веса, то выбирайте низкокалорийные продукты.

В случае если ваш вес ниже нормы, отдайте предпочтение диете, состоящей из продуктов с высокой энергетической ценностью.

Эффективно борется с упадком сил, раздражительностью, агрессией, апатией и другими проявлениями стресса настой или отвар зверобоя. Его вкус мало кому нравится, чтобы его улучшить, можно добавить немного меда.

💚❤Диета от депрессии: важно и для психики, и для тела

Обратите внимание на оформление блюд. Эта, на первый взгляд, малозначительная деталь может поднять вам настроение. Позаботьтесь о себе, порадуйте взгляд красивой и яркой сервировкой.

Проявите настоящую любовь к себе, дайте возможность отдохнуть и успокоиться нервной системе, и тогда вы обязательно преодолеете все невзгоды и проблемы.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий